Reklama
Reklama

Ako správne cvičiť brušáky

cviky na chudnutie brucha

Mať pevné a štíhle brucho má viacero výhod. Nielen estetický (tehličky) ale aj funkčný význam. V bežnom pohybe ale aj pri športe získate pevnejšie celé telo, lepšie držanie rovnováhy, stability a pod…

Desiatky brušákov už dávno nieje tou správnou voľbou, ako správne cvičiť a dosiahnuť silné a ploché brucho…

Ako správne cvičiť brušáky resp. sed-ľah

Ako každé cvičenie nesmieme zabudnúť urobiť najprv rozcvičku. Svaly sa „zohrejú“ a budú pripravené na záťaž. Ak vynechávame rozcvičku, riskujeme možné zranenie. Cvičenie vykonávame pomaly, precízne, a intenzívne. Tu platí menej je niekedy viac. Zabudnite na stovky rýchlych opakovaní!

  • Začnite rozcvičkou
  • Nohy mierne pokrčíme tak, aby sme mali stabilitu
  • Ruky dáme za hlavu ale nepomáhame si nimi (netlačíme do hlavy)
  • Pomaly sa dvíhame s tým, že sa sústredíme na pohyb brušným svalstvom
  • V hornej polohe sa nezastavíme, ale so spevneným brušným svalstvom sa pomaly vraciame na východiskovú polohu
  • Pohyb dole neukončujeme uvoľnením svalstva a ľahnutím na podložku, ale tesne nad podložkou pohyb nahor znova opakujeme
  • Počas celého cvičenia máme spevnené brušné svalstvo! Čím pomalšie vykonávame cvičenie tým lepšie.

Pozor na chyby:

  • Švihové a nekontrolovateľné vykonávanie pohybu
  • Pomáhanie si rukami
  • Počas cviku úplne uvoľníme svalstvo ľahnutím na podložku
  • Pomáhanie si nakláňaním a prehýbaním a pod.
  • Nesprávne dýchanie

UPOZORNENIE

Ak vykonávate cvik nesprávne, telo Vám to dá vedieť v podobe bolesti chrbta!

Koľko opakovaní

  • Doporučujeme 3 až 5 sérií po 7-15 opakovaní

Pre úplných začiatočníkov stačí na začiatok 2 série po 5 opakovaní. A po čase pridávať opakovania a série.

Cviky na brucho – Ako správne cvičiť brucho – video

Prečítajte si tiež článok „5 najlepších cvikov na brucho

Share Button
Ako správne cvičiť brušáky
Ohodnoťte

Toto je hriech nevyužiť: Zadarmo jedálniček na objem alebo na chudnutie na mieru za 1 minútu. Zadajte výšku, vek, pohlavie,... a hneď si môžete pozrieť svoj jedálniček. Bez chytákov a zadarmo. Presvedčte sa tu: „Môj osobný jedálniček““.

Verzia stránky Klasická | Mobilná