Intervalový tréning pozostáva z dvoch intervalov (častí), rýchleho a pomalšieho tempa. Toto cvičenie strieda náročnejšie fyzické vypätie, v danej aktivite, s následnými pokojnými a pomalými fázami (oddychovými). Striedanie týchto fáz má vplyv na tepovú frekvenciu a urýchlenie spaľovania energie.

Intervalový tréning môžete aplikovať na ľubovoľné cvičenie (viď nižšie). Intervalový tréning má veľkú výhodu tú, že za 15 minút vykonávania aktivity, spálite množstvo energie a celkový dosah na telo a svalstvo bude niekedy lepší ako keď sa 2 hodiny nekoordinovane „naťahujete“ v posilňovni so všetkým čo Vám príde pod ruku

Intervalový tréning môžete využiť pri

1. Behanie
2. Plávanie
3. Bicyklovanie
4. Boxovanie
5. Stepper
6. Švihadlo

Výhody intervalového tréningu – prečo sa oplatí

• Zvýšenie výkonnosti
• Podporuje obranyschopnosť
• Podporené chudnutie tukov
• Zníženie prirodzenej hladiny tukov v tele
• Prevencia kardiovaskulárnych ochorení
• Podporená tvorba svalovej hmoty
• Dodáva energiu
• Zlepšuje celkovú koncentráciu

Ako začať s intervalovým tréningom doma?

Prvých 14 dní určite nepresahujte čas intervalového cvičenia 13 – 15 minút. To znamená, že na začiatok vykonávajte intervalové cvičenie 14 – 16 sekúnd rýchla fáza (makajte o dušu) a 1 minútu pokojnú fázu s light prevedením. Tento vzorec opakujte 10 krát

Nasledujúcich 14 dní zvýšte rýchlu intenzitu na 28 – 30 a oddychovú fázu udržte na 1 minúte. Tiež opakujte 10 krát tento rozpis

Ďalších 14 dní sa dostaňte na fázu pol minúty rýchla fáza a pol minúty oddychová fáza. Tento vzorec opakujte 10 – 11 krát a poslednú pol minútovú fázu majte čo najrýchlejšiu

Posledné 2 týždne sú už vysoko náročné ale zároveň najefektívnejšie. Rýchla fáza pol minúty a oddychová fáza 14 – 16 sekúnd. Opakujte  25 sérii. Toto cvičenie bude trvať 20 minút ale dáte do toho všetko