Viete aký je najobľúbenejší zimný šport? Lyžovanie! Už ste tento rok lyžovali? Aké sú výhody lyžovania, nevýhody, druhy lyžovania a ako začať s lyžovaním? Všetko nájdete práve tu. Vďaka lyžovaniu si zvýšite svoju kondíciu, posilníte imunitu, zvýšite pomer svalovej hmoty a naopak zredukujete tukovú hmotu a navyše sa budete cítiť dobre. Prečo by ste to neskúsili? Tento šport si zamilujete!

O lyžovaní

Lyžovanie je obľúbený zimný šport, ktorý sa vykonáva vďaka vlastnej sile rúk (bežkovanie) a nôh, alebo zotrvačnou silou po svahu (lyžovanie zo svahu). Prvé zmienky o lyžovaní sú spojené so zabezpečovaním potravy v zimných mesiacoch. Vďaka lyžovaniu sa po snehu dostávali ľudia ku potrave, ktorú potom následne dotiahli ku obydliam. Neskôr sa lyžovanie dostalo do rekreačnej fázy športu, kde zotrváva v rôznych formách, ako veľmi obľúbená aktivita. Lyžovanie je vhodné aj pre deti, dospelých, či aj starších ľudí, tí si akurát musia dávať väčší pozor na prípadné pády.

Druhy lyžovania

Skoky na lyžiach – súťažiť v tejto disciplíne sa začalo v Nórsku okolo roku 1800. Neskôr sa táto disciplína dostala aj na zimné olympijské hry

Bežecké lyžovanie – táto disciplína je vykonávaná prevažne Vašimi rukami, posúvaním bežiek o zem sa posúvate vlastnou váhou kupredu. Bežecké lyžovanie tiež patrí do disciplín zimnej olympiády

Zjazdové lyžovanie – najklasickejší spôsob lyžovania, spustenie sa z kopca a ak to ide tak bez pádu aj táto disciplína je zaradená do zimných olympijských hier

Slalom – ide o zjazdové lyžovanie za pomoci sa vyhýbania prekážkam, vyžaduje si to koncentráciu, obratnosť a rýchlosť. Slalom tiež patrí do zimných olympijských hier

Extrémne lyžovanie – najmladší druh lyžovania, ktorý vznikol okolo roku 1950. Spočíta v zjazde v ťažkých podmienkach (vysoká nadmorská výška, vysoké prevýšenie, neupravený terén, skaly)

Bežkovaním za 1 hodinu spálite od 600 – 700 kcal

Zjazdovým lyžovaním za 1 hodinu spálite 380 – 480 kcal

Lyžovanie a jeho výhody

• Zvýšenie kondície, vytrvalosti
• Zlepšenie budovania svalovej hmoty
• Zlepšenie koordinácie Vašich pohybov
• Spaľovanie väčšieho množstva energie, možné urýchlenie chudnutia

Lyžovanie a jeho nevýhody

• Možnosť pádu, úrazu, ako pri každom športe
• Precenenie síl (svalovica)
• Nevhodné pre ľudí s opotrebovanými kĺbmi

Ako začať s lyžovaním?

• Treba si zaobstarať lyžiarsku výstroj (lyže, lyžiarky, palice, vhodné oblečenie)
• Lyžiarska výstroj – najlepšie by bolo keby ste išli do špecializovanej športovej predajne, kde Vám doporučia vhodnú výstroj a aj oblečenie presne pre Vás a hlavne vhodné na druh lyžovania, ktorý chcete robiť. Lyže a aj samotná výstroj sa mení s druhmi lyžovania

Keď už máte lyže kúpené, tak je nevyhnutné naučiť sa stáť na lyžiach, chodiť v lyžiach ale aj ako vstať, keď náhodou spadnete

Keď už viete tieto základy, tak sa môžete naučiť aj ovládať rýchlosť na lyžiach (rýchlosť, brzdenie…)

Oblúky, zatáčanie tiež musíte vedieť, pretože inak by ste sa iba rútili strmhlav dolu.

Zhrnutie a môžete ísť skúšať, opatrne. Keď sa naučíte základy lyžovania, tak si môžete vybrať druh lyžovania, ktorý budete chcieť

Načo nezabudnúť?

• Teplé oblečenie – voľte kvalitné športové oblečenie, vo vrstvách
• Dostatok tekutín – aj keď mrzne a je zima, to neznamená, že sa nepotíte. Navyše voda je z organizmu vylučovaná aj dýchaním.
• Ak je slnko, tak krém na opaľovanie (nos, tvár) – aj zimné slnko Vás môže spáliť, radšej sa preventívne natrite

Prečo by ste to neskúsili??? Tento šport si zamilujete…

Ak Vás lyžovanie nebaví, tak skúste nordic walking. Je to jemnejší šport a netreba naň takú výbavu, kliknite sem a dozviete sa viac.