Reklama
Reklama

Tabata – zvýšenie kondície

aerobic aerobik

Chcete si zvýšiť kondíciu, celkovú silu, vyformovať postavu a schudnúť prebytočné tuky? Tabata tréning je pre tých, ktorý chcú na sebe naozaj makať a vidieť výsledky!

Verzia Vysoko intenzívneho intervalového tréningu (HIIT) Tabata, bola založená v roku 1996 na základe štúdii profesora Izumi Tabata, zahŕňajúca spočiatku hlavne olympijských rýchlo korčuliarov. Štúdia sa zakladajú na použití 20 sekúnd veľmi intenzívneho cvičenia s 10 sekúnd odpočinku, s opakovaním po dobu 4 minút (t.j. 8 cyklov).

Tabata cvičením zvyšujeme celkový výkon, silu, formujeme postavu a účinne spaľujeme prebytočné tuky.

Kľúčom Tabata metódy sú práve 20 sekúnd intenzívneho cvičenia a 10 sekúnd prestávky, pričom dochádza k zvýšeniu tepovej frekvencie, ktorá následne klesne čo spôsobuje efektívne spaľovanie tukov.

Tabata – upozornenie!

Cvičenie Tabata metódy nieje vhodné pre začiatočníkov, ktorý majú zdravotné problémy, nemajú zvládnutú správnu techniku cvikov…

Preto na začiatok doporučujeme začať bežnými kardio cvičeniami napr. v skupine pod taktovkou odborníka, kde si osvojíte techniku a zvyknete na záťaž.

Tabata cvičenie Vás priedie na úplne dno vašich síl (v štúdií sa spomína, že aj profesionálny olympijský športovci mali čo robiť aby dokázali toto cvičenie absolvovať).

Nenechajte sa odradiť, že Tabata tréning je iba pre pokročilých športovcov!

Tabata tréning – Ako na to

Rozcvička a zahriatie svalov  dôležité (švihadlo, beh na mieste…)
Vyberte si cvik alebo cviky, ktoré chcete vykonávať (angličáky, kliky, drepy s výskokom… je to na vás, ktorú časť tela chcete precvičovať) vhodné je ale zvoliť cviky, ktoré precvičujú čo najviac svalových partií
Dbajte na 20 sekundovú intenzitu s čo najväčším vypätím síl! Pre cheating tu nieje miesto
správna technika cvičenia
Opakovanie cviku sa doporučuje na 3 – 4 krát do týždňa
Je potrebné si zadovážiť časovač, ktorý Vám bude ohlasovať intervaly cvičenia. Aktuálne sú dostupné na stiahnutie ako mobilné aplikácie, prípadne na PC. Skôr ale asi využijeme mobilné aplikácie, prípadne priamo na web stránke www.tabatatimer.com

Tabata tréning – výhody

  • nemusíte navštevovať fitness centrum a nepotrebujete ani odborníka, ak teda poznáte správnu techniku cvikov
    cviky si môžme navoliť podľa svojej fantázie a podľa toho akú partiu tela chceme formovať
    Tabata tréning je naozaj účinný, výsledky sa dostavia za krátky čas
    zlepšuje kvalitu pokožky, dosiahnete vyššiu kondíciu, silu
    Údajne predlžuje mladosť

Tabata tréning – časté chyby

  • neznalosť správnej techniky použitých cvikov (môže dôjsť k zraneniu)
    nedostatočné silové vypätie počasia cvikov (cheating)… ak už cvičíme tak poriadne!
    nedodržiavanie intervalov s prestávkami
    nedostatočná rozcvička, zahriatie svalstva

Tabata tréning – načasovaná hudba – video

Ak nemáte stopky prípadne mobilnú aplikáciu, môžte využiť následné video, ktoré je presne načasované.

Share Button
Ohodnoťte

Toto je hriech nevyužiť: Zadarmo jedálniček na objem alebo na chudnutie na mieru za 1 minútu. Zadajte výšku, vek, pohlavie,... a hneď si môžete pozrieť svoj jedálniček. Bez chytákov a zadarmo. Presvedčte sa tu: „Môj osobný jedálniček““.

Verzia stránky Klasická | Mobilná