Ploché bruško chce snáď každá žena, ale mať ho, vyžaduje snahu a výdrž. Dajte si však pozor, chudnúť iba z brucha sa nedá, ak chcete aj schudnúť, tak budete chudnúť priebežne z celého tela. Cvičiť brucho Vás však priblíži ku Vášmu snu. Pozrite sa bližšie na tieto 3 tipy, ktoré Vám môžu pomôcť ku dosiahnutiu plochšieho brucha. Nič nejde hneď, ale keď sa budete držať týchto tipov a zotrváte, tak behom mesiaca uvidíte prvé výsledky.  

Jesť menej sacharidov a tukov

Ak Vám ide o krajšie brucho, tak strava musí byť „extra“ vyladená, nič navyše tam nesmie byť!

Ak konzumujete sladkosti, pečivo, slané maškrty, sladené nápoje tak to absolútne musíte vylúčiť. Táto zmena bude určite náročná, ale kvôli krajšiemu brušku to určite zvládnete. Preferujte kuracie mäso, zeleninu, raz za čas ryby, semienka, orechy, nízkotučné mliečne produkty, keď pečivo, ryžu a cestoviny, tak celozrnné alebo iný druh „hnedých“ možností. Ak nejete pravidelne, tak postupne sa snažte zvýšiť porcie jedál na 4 – 6 a samozrejme menšie porcie. Takto si urýchlite metabolizmus, podporíte trávenie a pri vhodnom cvičení a pitnom režime zabezpečíte krajšie brucho. A nezabúdajte na čerstvú zeleninu, ktorú môžete jesť snáď ku každému jedlu.

Cviky na brucho

Cvičiť brucho môžete aj každý deň, vedeli ste to? Na začiatok si vyhraďte 10 minút denne, 2 – 3 krát do týždňa.

Cviky robte každý druhý až tretí deň, ak budete mať „svalovicu“, tak nech sa stihnete zregenerovať. Cviky si nájdite napríklad aj na internete (viď nižšie). Časom zvýšte cvičenie na 4 – 5 krát po 15 – 30 minút, ako sa budete cítiť. Nerobte to na silu a s nechuťou, ak Vás to veľmi nebaví voľte kratšie cvičenia. Už v priebehu 4 týždňov by ste mali spozorovať pozitívne zmeny. Nezabudnite však, že iba cvičenie nestačí, musíte prispôsobiť aj stravu a pitný režim.

Piť správne

Piť správne je veľké umenie… Správny pitný režim je „záležitosť“, ktorú si treba tiež časom osvojiť, tak ako vyvážený jedálniček.

Ak pijete málo, tak ste dehydrovaný a nemáte prečistený organizmus. Ak pijete naopak veľa, tak všetky účinné látky zo seba vyplavíte, takže to tiež nie je dobre. Skúste postupne zvyšovať pitný režim až sa dostanete na hodnotu 4 deci vody na 10 kg Vašej hmotnosti. Ak pijete sladené nápoje, tak tie vyraďte úplne, pite radšej vodu s citrónovou šťavou, limetkovou, pomarančovou alebo mätovú limonádu. Tieto limonády však nesmú tvoriť viac ako 1/3 pitného režimu a samozrejme limonády bez cukru a sladidiel.

Ak chcete vyskúšať niečo nové, tak kliknite sem a dozviete sa viac o 5 Tibeťanoch. Aké má výhody toto cvičenie, ako často cvičiť a je tu aj video, ako nato…