Na internete sa dozviete „všelijaké zaručené tipy“ ako čo robiť, ako čo dodržovať alebo ako čo vylepšiť… Ja Vám tu nebudem dávať žiadne zázračné rady ako čo robiť, ale skôr sa pozrieme, niektorým výrokom bližšie na zúbky, a vysvetlíme si čo a ako skutočne funguje.

Určite sa už aj Vám stalo, že ste si na nete prečítali nejakú “zaručenú” radu, dali ste ju do praxe a nič sa nedialo. Pýtate sa asi prečo?… Pretože každý sme individuálny a každému pasuje niečo iné. Keď Vaša suseda schudla s nejakou diétou 15 kg, tak to neznamená, že aj Vy toľko schudnete. Musíte brať do úvahy celú škálu podmienok: zloženie stravy, zdravotný stav, pravidelné cvičenie… Alebo ak za jeden mesiac tréningu nadobudla tehličky na bruchu, tak to nie je istá vec, že aj Vy budete o mesiac s krásnym „vymakaným“ bruškom…

Nejedz večeru, alebo po 17 hodine

Iste ste to už niekde čítali alebo počuli, že keď chceš schudnúť nejedz večeru alebo nejedz po 17 hodine… Táto formula môže platiť na niekoho kto chodí spávať o 19 – 20 hodine večer, ale povedzme si úprimne, ktorý aktívny dospelý človek chodí spávať o 20 hodine? Zoberieme si iný príklad. Chodievate spávať o pol noci každý večer a posledné jedlo si dáte o 16 hodine. Bez jedla ste 8 hodín, vlčie hlady sú na každodennom poriadku a v záchvatoch hladu už potom zjete čo Vám príde pod ruku, samozrejme, že nezdravé maškrty. Vďaka tomuto stravovaniu a 8 hodinovej pauze si privodíte „vlčie hlady“ a dlhodobo spomalený metabolizmus. Osem hodín bez jedla je neprípustných, aj keď sa jedná o večer, kým nejdete spať. Takže v tomto prípade, ak chodievate spávať o polnoci, večeru mávajte pokojne o 19 – 19.30 hodine. Ak budete aj po večery okolo 21 hodine hladný, zoberte si 5 kúskov nepražených, nesolených orieškov a papajte pomaly tie

Prestaň jesť sladkosti

Ak aj Vy trpíte „závislosťou na sladkom“, tak to najhoršie čo môžete pre seba urobiť je prestať jesť sladkosti zo dňa na deň. Ak denne konzumujete sladkosti, tak to je to isté ako keď človek závislí na drogách prestane brať drogy, ktoré užíva každý deň. Z filmov to poznáte, príde záchvat a závislí opäť uteká ku zdroju drogy. Toto je ten istý princíp a možno ste ho už zažili na vlastnej koži. Zo dňa na deň ste prestali papať sladké, možno ste jeden či dva dni horko-ťažko vydržali ale potom ste urobili taký nálet na cukráreň alebo špajzu, že ste sa liečili z výčitiek svedomia ešte týždeň. Zo sladkým musíte prestať postupne aby sa Váš glykemický index stihol spamätať a normalizovať. Skúste sladkosti nahradiť ovocím a každý druhý deň skracujte príjem sladkostí. Napríklad: jeden deň „odrežte“ cukor do kávy alebo čaju. Druhý deň si dajte udržiavací deň. Tretí deň dajte preč horalku z desiaty. Štvrtý deň sa stabilizujte a takto pokračujte až kým nebudete bez sladkostí, ktoré Vám iba prekysľujú a zaťažujú trávenie. Vďaka sladkostiam nebudete nikdy fit

Veľa cvič a veľa schudneš

S touto formulou opäť nesúhlasím, pretože človek, ktorý má nepravidelnú, nekvalitnú stravu a nemá žiaden pohyb nemôže dokázať s cvičením absolútne nič. Keď si to človek s nadváhou alebo obezitou prečíta a začne na sebe v posilňovni „makať“ bez akéhokoľvek systému či plánu, tak si privodí svalovku, môže si ublížiť alebo zhoršiť svoj zdravotný stav. Preto v prvom rade sa treba zamerať na kvalitné stravovanie, potom dodržanie a nastavenie správneho pitného režimu a až potom sa môžete zamerať na cielené cvičenie. Ale pozor, na začiatok žiadne svetoborné výkony… Aj keď sa Vám „namakaný“ tréner v posilňovni bude páčiť, musíte pochopiť, že za jeden týždeň alebo mesiac tak určite vyzerať nebudete

Skutočne pevné a svalnaté telo chce čas, pravidelnosť a kvalitnú stravu. Takých neprávd, ako sú vypísané vyššie je kopec a nabudúce Vám opäť prinesieme ďalšie rady, ktorým kvôli vlastnej spokojnosti neuverte.

Kliknite sem a dozviete sa, či má káva nejaký vplyv na cvičenie a aké má káva účinky pri cvičení.