Reklama
Reklama

Category Archives: Tipy pre ženy

5 tipov na raňajky (nie len pred tréningom).

Ak si aj Vy „lámete“ hlavu, čo jesť na raňajky, tak je tu pár tipov, čo by ste si mohli urobiť. Či už preferujete „sladké“ alebo „slané“ raňajky z týchto 5 tipov si určite vyberiete. Najlepšie urobíte, ak si každý deň urobíte jednu z možností a uvidíte čo Vám najviac vyhovuje.

Omeleta s celozrnným pečivom

Vajíčka nikdy nesklamú. Omeleta, miešané alebo varené, v každom prípade sú vajíčka ideálnou možnosťou raňajok, nie však každý deň.

Pripravte si omeletu z 2 – 3 vajíčok, šunkou, syrom alebo tofu a nezabudnite na čerstvú zeleninu. Ak máte vysoký výdaj energie, tak pridajte aj 1 ks celozrnného pečiva, ak máte sedavé zamestnanie, tak bez pečiva. Do omelety si pridajte pokojne aj olivy, jarnú cibuľku, cesnak, rôzne koreniny, nebojte sa experimentovať. Omeletu alebo vajíčka na raňajky mávajte 1 – 3 krát v týždni.

Smoothies s ovocím

Smoothies ktoré obsahuje sacharidy z ovocia a zároveň bielkoviny je ideálnou možnosťou vyvážených raňajok, alebo jedlom vhodným pred tréningom.

Smoothies na ráno je dobrá voľba, ale tento nápoj musí obsahovať bielkoviny. Bielkoviny sa najlepšie dopĺňajú cez práškový doplnok, pretože v jednom nápoji viete prijať 18 – 25 gramov kvalitných bielkovín (závisí od značky a druhu). Ak nemáte doplnok výživy, tak do smoothies pridajte mlieko (živočíšne alebo rastlinné), biely jogurt alebo kombinujte tvaroh a mlieko. Ovocie použite aké máte doma a aké máte radi. Ak nemáte čerstvé ovocie, tak použite aspoň mrazené. Ak máte vyšší výdaj energie, tak do raňajkového smoothies pridajte aj orechy, semienka, kokos, mletú škoricu alebo kakao alebo horkú čokoládu (pred ťažkým dňom alebo tréningom).

Pečivo s tvarohom

Neverili by ste, ale tieto raňajky sú výdatným zdrojom energie pred náročným dňom, alebo tréningom.

Tmavé pečivo je základom a naň si dajte tvaroh a lyžičku domáceho džemu alebo lekváru. Pečivo a džem sú zdrojom rýchlych sacharidov a tvaroh Vám dodá bielkoviny. Tvaroh voľte aký potrebujete, niekto preferuje tučné tvarohy, niekto odtučnené, je to na Vás, ak však chudnete, tak voľte bez tuku. Ak potrebujete vyššie množstvo kalórií, tak vrch posypte kokosom, mletými orechmi alebo semienkami.

Proteínový nápoj

Kto nemá čas a nechce sa mu „vymýšľať“, tak je tu táto možnosť…


Najrýchlejšími a najkvalitnejšími raňajkami a to hlavne pred tréningom je proteínový nápoj s BCAA doplnkom. Tieto nápoje (podľa značky) sa pripravujú s vodou alebo mliekom, rozmiešať alebo rozmixovať. Keď potrebujete ešte viac energie, tak rozmixujte aj ovocie.

Obložená misa

Ak sa Vám veľmi nechce „vyvárať“, tak si deň dopredu urobte varené vajíčka a ráno idete na to.

Na túto misu môžete použiť ľubovoľné ingrediencie, ale klobáse a slanine sa vyhnite, hovoríme o vyvážených raňajkách. Použite 100 g kvalitnej šunky, alebo tofu, plátky tvrdého syra (max.30% tuku), 1 – 2 varené vajíčka, paradajku, papriku, uhorku, zeleninu použite podľa chuti. Ku mise si môžete dať menšie množstvo horčice, kečupu alebo domáceho jogurtového dressingu. Ak máte vysoký výdaj energie, tak si dajte aj pečivo.

Ak chcete cvičiť, ale do posilňovne sa chodiť nechce, tak kliknite sem a dozviete sa niečo viac o cvičení na doma. Ako začať, intenzita, videá…

cviky na doma

Cvičenie na doma – ako začať, intenzita, videá…

Cvičiť doma je veľmi výhodné pre tých, ktorý sa nechcú ukazovať pred množstvom ľudí, ďalej pre tých, ktorý nechcú alebo nemajú tak veľa peňazí, aby si platili permanentku vo fitku a v konečnom rade pre tých, ktorý sú časovo zaneprázdnený a nemajú času na rozdávanie… Dôvodov je veľa, ale hlavným dôvodom prečo cvičiť je, aby sme dobre vyzerali a dobre sa cítili. Na to by si každý človek mal nájsť čas…

fitnes zena s proteinovym napojom

Plochejšie brucho nie je nemožné, sú tu 3 tipy ako nato.

Ploché bruško chce snáď každá žena, ale mať ho, vyžaduje snahu a výdrž. Dajte si však pozor, chudnúť iba z brucha sa nedá, ak chcete aj schudnúť, tak budete chudnúť priebežne z celého tela. Cvičiť brucho Vás však priblíži ku Vášmu snu. Pozrite sa bližšie na tieto 3 tipy, ktoré Vám môžu pomôcť ku dosiahnutiu plochšieho brucha. Nič nejde hneď, ale keď sa budete držať týchto tipov a zotrváte, tak behom mesiaca uvidíte prvé výsledky.  

Jesť menej sacharidov a tukov

Ak Vám ide o krajšie brucho, tak strava musí byť „extra“ vyladená, nič navyše tam nesmie byť!

kuracia prsia s grilovanou zeleninou

Ak konzumujete sladkosti, pečivo, slané maškrty, sladené nápoje tak to absolútne musíte vylúčiť. Táto zmena bude určite náročná, ale kvôli krajšiemu brušku to určite zvládnete. Preferujte kuracie mäso, zeleninu, raz za čas ryby, semienka, orechy, nízkotučné mliečne produkty, keď pečivo, ryžu a cestoviny, tak celozrnné alebo iný druh „hnedých“ možností. Ak nejete pravidelne, tak postupne sa snažte zvýšiť porcie jedál na 4 – 6 a samozrejme menšie porcie. Takto si urýchlite metabolizmus, podporíte trávenie a pri vhodnom cvičení a pitnom režime zabezpečíte krajšie brucho. A nezabúdajte na čerstvú zeleninu, ktorú môžete jesť snáď ku každému jedlu.

Cviky na brucho

Cvičiť brucho môžete aj každý deň, vedeli ste to? Na začiatok si vyhraďte 10 minút denne, 2 – 3 krát do týždňa.

fitnes zena s proteinovym napojom

Cviky robte každý druhý až tretí deň, ak budete mať „svalovicu“, tak nech sa stihnete zregenerovať. Cviky si nájdite napríklad aj na internete (viď nižšie). Časom zvýšte cvičenie na 4 – 5 krát po 15 – 30 minút, ako sa budete cítiť. Nerobte to na silu a s nechuťou, ak Vás to veľmi nebaví voľte kratšie cvičenia. Už v priebehu 4 týždňov by ste mali spozorovať pozitívne zmeny. Nezabudnite však, že iba cvičenie nestačí, musíte prispôsobiť aj stravu a pitný režim.

Piť správne

Piť správne je veľké umenie… Správny pitný režim je „záležitosť“, ktorú si treba tiež časom osvojiť, tak ako vyvážený jedálniček.

Pohar vody

Ak pijete málo, tak ste dehydrovaný a nemáte prečistený organizmus. Ak pijete naopak veľa, tak všetky účinné látky zo seba vyplavíte, takže to tiež nie je dobre. Skúste postupne zvyšovať pitný režim až sa dostanete na hodnotu 4 deci vody na 10 kg Vašej hmotnosti. Ak pijete sladené nápoje, tak tie vyraďte úplne, pite radšej vodu s citrónovou šťavou, limetkovou, pomarančovou alebo mätovú limonádu. Tieto limonády však nesmú tvoriť viac ako 1/3 pitného režimu a samozrejme limonády bez cukru a sladidiel.

Ak chcete vyskúšať niečo nové, tak kliknite sem a dozviete sa viac o 5 Tibeťanoch. Aké má výhody toto cvičenie, ako často cvičiť a je tu aj video, ako nato…

Vianocny stromcek a krb v pozadi

Ako zostať fit počas Vianoc??? Inšpirujte sa týmito tipmi…

Vianočné sviatky sa blížia a mnohý „priberú“ už len keď to počujú… Ak patríte aj Vy do skupiny, ktorá každý rok počas Vianočných sviatkov priberie, či už viac alebo menej, tak práve pre Vás mám jednoduché riešenia čo môžete počas sviatkov robiť, aby ste sa udržali fit…

zena odmieta salat, kym chce jest tortu

Čo s vlčími hladmi – ako na ne?

Vlčí hlad a už je to tu zas… Neovládateľná chuť zjesť všetko čo Vám príde pod ruku… Počas tohto záchvatu zjete „piate cez deviate“ a ešte horšie ako plný žalúdok na prasknutie sú výčitky svedomia, že ste to opäť porušili…