Reklama
Reklama

Ako zostať fit počas Vianoc???

ako zostat fit cez vianoce

Vianočné sviatky sa blížia a mnohý „priberú“ už len keď to počujú… Ak patríte aj Vy do skupiny, ktorá každý rok počas Vianočných sviatkov priberie či už viac alebo menej, tak práve pre Vás mám jednoduché riešenia čo môžete počas sviatkov robiť, aby ste sa udržali fit. Vianočné sviatky znamenajú vyváranie, vypekanie, dobrá nálada a samozrejme maškrtenie, ale dá sa počas tohto obdobia ostať na tej váhe, ktorá bola pred sviatkami? Jasné, že sa to dá! Ak dodržíte pár jednoduchých rád, tak si môžete aj Vy udržať svoju hmotnosť

Ranná rozcvička – ranná rozcvička Vás dokonale naštartuje a prebudí do ďalšieho dňa. Počas sviatkov Vám odporučujem, každé ráno keď vstanete, urobte si aspoň malý strečing, ktorý ste robievali v škole na telesnej výchove. Tomuto strečingu venujte aspoň 5 – 10 minút

Maškrty (slané, sladké), zemiakový šalát, vyprážané jedlá – jedzte doobeda alebo najneskôr na obed. Počas dňa viete túto energiu ešte spáliť. Ak od obeda budete pravidelne robiť „nálety“ na všetko čo Vám príde pod ruku, tak takýmto štýlom si váhu neudržíte. Výnimkou je Vianočná večera, kde si môžete namiesto vyprážaného v trojobale urobiť len mäso na prírodno a zemiakový šalát s majonézou urobiť pol na pol s kyslou smotanou alebo bielym jogurtom. Chuť je rovnaká ale ušetríte dosť energie

Prechádzky – po dobrom obede či večery skúste navrhnúť rodine, či by ste sa nešli prejsť (park, les, prípadne vianočné trhy v meste). Uvidíte čo povedia a ak nepôjdu oni s Vami, tak choďte sami. Chôdza pešo, hlavne rýchla chôdza pešo je ideálny pohyb, ktorý spaľuje energiu z výdatného jedla a zvýši aj Vašu kondičku. Po dobrom jedle si dajte aspoň pol hodinu prestávku, aby sa jedlo v žalúdku stihlo natráviť a potom sa môžete ísť prechádzať. Keď by ste to dokázali každý deň počas sviatkov na 20 – 40 minút, tak môžete byť bez obáv z priberania, samozrejme ak dodržíte zásadu, že maškrty sa papajú maximálne na obed. Poobede radšej voľte čerstvé ovocie z okrasnej misy (kivi, mandarínky, banán, jablko, pomaranč…). Ak sa Vám stane, že spapáte nejakú maškrtu poobede či večer, tak viď nižšie ďalší bod

Nájdite si aj Vy počas sviatkov chvíľku na seba a môžete sa jednoducho udržať fit aj počas tohto „rizikového“ obdobia.

Nemusíte počas sviatkov chodiť do posilňovne, kupovať si drahé domáce prístroje na cvičenie, stačí len keď si doma nájdete každý deň alebo každý druhý deň 20 minút a hravo zvládnete tieto sviatky bez pribratia… Budete sa cítiť skvelo!

Švihadlo – ak máte doma švihadlo alebo Vaše deti a je určené aj pre dospelých, tak si spravte na seba chvíľu času, zavrite sa do izby, kde Vás nikto nebude vyrušovať a zaskáčte si na švihadle. Ideálne na začiatok je aspoň 3 – 5 minút, uvidíte ale koľko zvládnete. Skákať na švihadle môžete ráno po strečingu a poobede alebo večer. Ak zvládnete 5 minút, tak na druhý deň zdvihnite latku na 10 minút, ďalší deň 15…

Cviky na brucho – staré známe „brušáky“ už nie sú „in“. Odborníci tvrdia, že klasické brušáky nemajú tak výrazný vplyv na brušné svalstvo a zaťažujú viac chrbticu ako brucho. Lepšie sú skracovačky. Tieto cviky na brucho môžete zapojiť po rannej rozcvičke a skákaní na švihadle. Vďaka švihadlu si rozprúdite krv v žilách a môžete ísť ďalej „makať“ na svojej postavičke. Čo sú to skracovačky? Je to podobné cvičenie brušákom, ale toto má skutočný vplyv na brušné svalstvo. Ako na to:

  • Ľahnite si na podložku a nohy pokrčte, tak ako pri brušákoch
  • Ruky si dajte pri hlavu, tak aby ste sa mierne dotýkali bokov hlavy alebo uší
  • Smerom nahor dvíhajte hrudník teda hornú polovicu tela
  • Nádych robte keď idete smerom hore, a keď idete smerom dolu ku zemi, tak vydýchnite
  • Boky, panvu majte stále na zemi, tieto časti do vzduchu nedvíhajte
  • Skracovačky cvičte na začiatok iba 30x. Rozdeľte ich na 10 x 3 série, medzitým si dajte malú pauzu, po chvíli budete cítiť ako sa brušné svaly spevňujú
  • Každý deň môžete zvyšovať intenzitu po 5 x
  • Keď sa naučíte a budete zvládať klasické skracovačky, tak môžete vyskúšať skracovačky s nohami vo vzduchu. Nohy vyložte na nižší stolík alebo stoličku a tak isto sa dvíhajte, ako pri klasických skracovačkách

Drepy – drepy poznáme z telesnej výchovy všetci. Táto aktivita je vhodná pre spevnenie zadku a stehien. Pokiaľ nemáte problémy s kĺbmi, tak veselo môžete zapojiť do Vianočného alebo aj bežného cvičenia drepy. Drepy robte ako poslednú sériu cvikov

  • Na začiatok zapojte každý deň 25 drepov, ale robte ich správne
  • Pri drepoch musíte byť vystretý
  • Drepujte až pod úroveň kolien, teda čo najnižšie ku zemi, ako zvládnete
  • Kolená musia byť zarovno na úrovni chodidiel (prstov na nohách)
  • Hlavu držte v stabilizovanej polohe v strede, nikdy nie sklopenú nadol alebo nahor, mohli by ste si privodiť bolesti krčnej chrbtice

Budú tohtoročné Vianočné sviatky prvé, ktoré zvládnete bez kilogramov navyše??? Začnite aj Vy Nový rok s ľahkosťou, pridajte sa k nám a buďte fit!

Share Button
Ako zostať fit počas Vianoc???
Ohodnoťte
Verzia stránky Klasická | Mobilná