Ako pribrať na hmotnosti  resp. váhe? Je to “jednoduché” musíte jesť veľa ale nie úplne všetko. Je potrebné sa zamerať na jedlá plné živín, zložených sacharidov a bielkovín. Konzumovať polotovary alebo fast food vám síce na váhe pridá, ale nieje to zdravé. Jedlá je potrebné meniť podľa chuti a ako sa cítite. Základ je jedlo bohaté na bielkoviny, sacharidy, telu prospešné tuky a vitamíny.

Ak naberáte príliš veľa tuku, tak máte dve možnosti – buď začnete intenzívnejšie cvičiť a plus kardio alebo je potrebné ubrať sacharidy (to znamená úplne vysadiť sladkosti, koláče a podobne…). Ku jedlám vždy pridať zeleninu, ktorá zníži glykemický index celého jedla. Ak sa konzumuje s jedlom aj zelenina, cukor v krvy nestúpa tak rýchlo a nemá tendenciu ho ukladať do tuku (platí pri čerstvej zelenine nie zaváranej!).

Základné tipy na priberanie hmotnosti

• pravidelná strava bohatá na živiny
• preferovať jedlá s obsahom bielkovín
• nezabudnúť konzumovať zeleninu a ovocie
• vyhýbať sa pocitom hladu
• dodržiavať pitný režim
• Začať cvičiť cviky na objem
• Spánok min 8 hodín

Medzi jedlami si môžme dopriať

• čerstvé ovocie
• proteínový kokteil alebo rôzne proteínové tyčinky

Deň 1

• Raňajky – Ovsená kaša s mliekom dochutené medom
• Desiata – Ochutený tvaroh, banán
• Obed – Polievka vývar, Ryža, Kuracie mäso, Zeleninová obloha
• Olovrant – Banány, grécky jogurt, celozrnné pečivo
• Večera – Celá alebo polovičná porcia z obedu
• Pred spaním – Tvaroh, hrozienka

Deň 2

• Raňajky – omeleta/praženica so 4 vajec celozrnné pečivo, zelenina (paprika, paradajka…)
• Desiata – Termix/ 2x jogurt
• Obed – Varené zemiaky, Hovädzie mäso, Uhorkový šalát, paradajka
• Olovrant – Puding s piškótami, banán
• Večera – Celá alebo polovičná porcia z obedu
• Pred spaním – Cottage cheese, paradajka, paprika, grahamové pečivo

Deň 3

• Raňajky – 2x grécky jogurt celozrnné pečivo, jablko
• Desiata – 2x banány, vlašské orechy
• Obed – Cestoviny, tuniak/losos , zeleninová omáčka
• Olovrant – Celozrnné pečivo, kvalitná šunka, syr, zelenina (paprika, paradajka…)
• Večera – Celá alebo polovičná porcia z obedu
• Pred spaním – Tvaroh, hrozienka

Deň 4

• Raňajky – Tanier pudingu s piškótami, banán/jablko
• Desiata – ochutený tvaroh, hrozienka, grahamové pečivo
• Obed – Kuracie soté, ryža, zeleninový šalát
• Olovrant – banán, jablko, proteinová tyčinka
• Večera – Celá alebo polovičná porcia z obedu
• Pred spaním – Cottage cheese, paradajka, paprika, grahamové pečivo

Deň 5

• Raňajky – Omeleta/praženica celozrnné pečivo, zelenina (paprika, paradajka…)
• Desiata – grécky jogurt, tmavé pečivo, jablko
• Obed – polievka brokolicová, cestoviny, kuracie mäso, brokolicová omáčka
• Olovrant – grahamové pečivo, šunka, zelenina (paprika, paradajka…)
• Večera – Celá alebo polovičná porcia z obedu
• Pred spaním – Tvaroh, hrozienka

Deň 6

• Raňajky – Ovsená kaša ochutená medom, hrozienka
• Desiata – ochutený tvaroh, hrozienka, grahamové pečivo
• Obed –  špenátová polievka, kuracie prsia na čínsky  spôsob, zeleninový šalát
• Olovrant – banán, jablko, proteinová tyčinka
• Večera – Tuniak vo vlastnej šťave, grahamové pečivo, paradajka, paprika
• Pred spaním – Cottage cheese, paradajka, paprika, grahamové pečivo

Deň 7

• Raňajky – morčacia šunka, celozrnné pečivo, zelenina (paprika, paradajka…)
• Desiata – grécky jogurt, tmavé pečivo, jablko
• Obed – zeleninová polievka, Zemiaky pečené v šupke, bravčové mäso, zeleninová obloha
• Olovrant – grahamové pečivo, grécky jogurt
• Večera – Celá alebo polovičná porcia z obedu
• Pred spaním – Tvaroh, hrozienka

Ako pribrať na váhe