Cviky na triceps patria síce medzi tie menej obľúbené, no pre dokonalú vizuálnu podobu mohutnosti rúk je potrebné venovať dostatok času aj tejto partie nášho tela.

Trojhlavý sval ramena lat. Musculus triceps brachii je sval, umiestnený na zadnej strane ruky a plní presne opačný pohyb ako biceps. Hlavnou funkciou tricepsu je extenzia (natiahnutie) v lakťovom kĺbe a taktiež addukciu (pritiahnutie) a extenziu v ramennom kĺbe. Triceps tvorí skoro 2/3 celkového objemu zadnej časti ruky a jeho maximálny fyziologický uhol natiahnutia je 150 stupňov.

Triceps sa skladá z troch hláv:

• dlhá hlava (lat. caput longum)
• vonkajšia hlava (lat. caput laterale)
• vnútorná hlava (lat. caput medial)

Sťahovanie kladky patrí medzi najlepšie a najúčinnejšie cviky na triceps. Pri tomto cviku na triceps je ale obzvlášť dôležitá technika cvičenia, od ktorej závisí účinnosť na rast objemu tricepsu. Ak nedodržujete správnu techniku resp. robíte cheating odráža sa to u nedostatočného progresu, budete pociťovať bolesť a tým si to teda odskáče Vaše zdravie.

Tricepsové sťahovanie kladky – zapojené/precvičované svaly

• Hlavným zapojeným svalom je Triceps lat. Three-headed arm muscle
• ďalej sú zapojené Svaly predlaktia
• a deltový ramenný sval lat. musculus deltoideus

Tricepsové sťahovanie kladky – varianty cvičenia

Nadstavce držíme nadhmatom. Vtedy sa do pohybu najviac zapája cielený triceps.

• Rovné držadlo – precvičujeme hlavne strednú a vnútornú hlavu tricepsu
• V-držadlo – precvičujeme rovnomerne všetky hlavy tricepsu

Na konci článku nájdete video s ukážkou cvikov na triceps.

Tricepsové sťahovanie kladky – dôležité pravidlá

Pi cvikoch na triceps je obzvlášť dôležité dodržiavať správnu techniku. Triceps ako taký je pomerne náchylný na zranenie a preto určite nezabudnite na dostačujúcu rozcvičku.

• stojíme vzpriamene s rovnou chrbticou
• dodržíme optimálnu vzdialenosť od klady aby sme nestrácali stabilitu
• lakte držíme fixovane pri tele… zabezpečíme tým maximálnu účinnosť

Tricepsové sťahovanie kladky – najčastejšie chyby

Vyhnite sa predklánaniu a ohýbaniu. Ak máte príliš veľkú váhu a teda nezvládate s ňou správnu techniku, radšej ju znížte… vyhnete sa tým prípadnému zraneniu. Sústreďte sa aby sa skutočne zapájali len tricepsy.

Pomáhanie si celým telom, snaženie sa o rôzne variácie cheatingu majú pre správny progress presne opačný efekt 😉

Na videu nižšie si môžte pozrieť správne prevedenie tohto cviku.

Tricepsové sťahovanie kladky – správne dýchanie

• východisková poloha – Nádych
• stredná a dolná poloha postupný Výdych

Dodržujeme správne a rytmické dýchanie. Je to veľmi dôležité a potrebné na dosiahnutie žiadaných výsledkov.

Tricepsové sťahovanie kladky – lanom – video

 Bonusové video – cviky na triceps

Ako dokonale precvičiť triceps? V nasledujúcom videu si môžte pozrieť tie najúčinnejšie cviky na triceps aj s komentárom. Cviky ú ale technicky náročnejšie a teda určite nezačínajte s príliš veľkou záťažou.