Reklama
Reklama

Nordic walking – ako na to, intenzita, výhody a ako začať…

nordic walking

Nebavia Vás cvičenia, ktoré „sa robia“ medzi štyrmi stenami? Chcete vyskúšať nejaký šport na čerstvom vzduchu a hľadáte to pravé “orechové”? Skúste si nordic walking, netreba na to drahú výstroj a viete ho robiť kdekoľvek… Spálite kalórie, zlepšíte svoju figúru a budete na čerstvom vzduchu…

Možno to bude práve nordic walking. Asi ste už videli v parku ľudí, ktorý mali v rukách také palice o ktoré sa ako keby opierali. Áno, nordic walking je šport v ktorom máte v rukách špeciálne trekingové palice, ktoré eliminujú nárazy na kĺby a zároveň zapájajú do aktivity aj ruky. S nordic walkingom môžete začať všade a počas akéhokoľvek ročného obdobia. Keď neradi športujete sami – nevadí, zoberte so sebou niekoho blízkeho a počas cvičenia, ktoré posilní Vaše telo môžete aj veselo „pokecať“. Čo môže byť lepšie…

Nordic walking v zasnezenom zimnom parku.

O nordic walkingu

Severská chôdza je „vynález“, ktorý pochádza z Fínska. Odtiaľ sa rozšíril do celého sveta a je to veľmi obľúbená aktivita. Nordic walking pomáhal v tréningu lyžiarov počas leta, keď nebol sneh. Táto pohybová aktivita je najmenej náročná na kĺby, v porovnaní s behom alebo s rýchlou chôdzou… Ak Vás bolieva chrbtica, nohy alebo chcete schudnúť, tak nordic walking by mal stáť za uváženie.

Severskou chôdzou za 1 hodinu spálite od 300 – 500 kcal, čo znamená, že keď zjete 400 g pizzu, tak musíte 2 – 3 hodiny vykonávať túto aktivitu.

Výhody nordic walkingu

Nordic walking je skvelým druhom športu, pretože tak neničí kĺby a pozitív je ešte viac…

3D ilustrácia tela človeka so zdôraznením kĺbov - lakťový, bedrový a ramenný

Prevencia proti bolesti kĺbov.

  • Zvyšuje Vašu kondíciu
  • Posilňuje imunitný systém
  • Zlepšuje celkovú koncentráciu tela
  • Pôsobí ako prevencia proti kardiovaskulárnym ochoreniam
  • Účinná prevencia proti Osteoporóze
  • Neopotrebováva kĺby ako iné aktivity
  • Znižuje vysoký cholesterol a krvný tlak
  • Podporuje chudnutie

Načo dávať pozor pri nordic walkingu?

Pri každom športe či aktivite sú možné riziká, ale keď si dáte pozor a budete pripravený, tak to bude v poriadku…

  • Mať kvalitnú športovú obuv
  • Zadovážiť si nordic palice (trekingové palice)
  • Dávať pozor, aby ste predišli poraneniu

nordic walking

Ako začať a intenzita nordic walkingu

S nordic walkingom môžete začať ak máte zakúpenú kvalitnú športovú obuv a trekingové palice. Oblečenie voľte podľa ročného obdobia. Začiatočníkom odporučujem najskôr si pozorne prečítať návod ako chodiť s trekingovými palicami a potom sa môžete do toho pustiť. Pravidelnosť na začiatku voľte 1 – 2 krát za týždeň po 10 – 15 minút. Nasledujúce týždne zvyšujte dĺžku chôdze o 5 minút. Keď sa dostanete na 2 krát za týždeň po 45 – 60 minút, tak zvýšte pravidelnosť na 3 krát. O ďalší týždeň opäť zvýšte pravidelnosť a takto to robte kým sa nedostanete na 5 – 6 krát behom týždňa po 1 – viac hodín v závislosti aký zámer máte s nordic walkingom, či chcete vďaka nemu chudnúť alebo len zvýšiť svoju kondičku.

Návod, ako na to – Nordic walking

Vďaka týmto inštrukciám by ste mali cvičiť správne a bez zbytočných nehôd.

Nordic walking

  • Keď ste už správne oblečený, obutý a držíte v rukách trekingové palice, tak môžete začať
  • Pri nordic walkingu sa nesmiete hrbiť! Počas celej chôdze musí byť chrbtica vystretá
  • Počas severskej chôdze majte uvoľnené ale vzpriamené telo (nedostanete kŕč)
  • Vykročte nohou vpred zároveň aj s protiľahlou rukou a palicu zapichnite do zeme. To znamená, že keď vyrazíte ľavou nohou, tak pravou rukou tiež vyjdite napred, pichnite palicu do zeme a idete druhou nohou a aj protiľahlou rukou. Chce to malý cvik, ale keď si to nacvičíte, tak aj strnutie opadne a budete to robiť s ľahkosťou
  • Stále udržujte rovnaké tempo
  • Na začiatok voľte jednoduché a menej náročné trasy, časom zvyšujte pravidelnosť

Ak máte radi lyžovanie, tak kliknite sem a dozviete sa o tomto zimnom športe niečo viac. Aké sú druhy lyžovania, jeho výhody, nevýhody a ako začať s lyžovaním???

Nordic walking – ako na to, intenzita, výhody a ako začať…
Ohodnoťte
Verzia stránky Klasická | Mobilná