Ak si aj Vy „lámete“ hlavu, čo jesť na raňajky, tak je tu pár tipov, čo by ste si mohli urobiť. Či už preferujete „sladké“ alebo „slané“ raňajky z týchto 5 tipov si určite vyberiete. Najlepšie urobíte, ak si každý deň urobíte jednu z možností a uvidíte čo Vám najviac vyhovuje.

Omeleta s celozrnným pečivom

Vajíčka nikdy nesklamú. Omeleta, miešané alebo varené, v každom prípade sú vajíčka ideálnou možnosťou raňajok, nie však každý deň.

Pripravte si omeletu z 2 – 3 vajíčok, šunkou, syrom alebo tofu a nezabudnite na čerstvú zeleninu. Ak máte vysoký výdaj energie, tak pridajte aj 1 ks celozrnného pečiva, ak máte sedavé zamestnanie, tak bez pečiva. Do omelety si pridajte pokojne aj olivy, jarnú cibuľku, cesnak, rôzne koreniny, nebojte sa experimentovať. Omeletu alebo vajíčka na raňajky mávajte 1 – 3 krát v týždni.

Smoothies s ovocím

Smoothies ktoré obsahuje sacharidy z ovocia a zároveň bielkoviny je ideálnou možnosťou vyvážených raňajok, alebo jedlom vhodným pred tréningom.

Smoothies na ráno je dobrá voľba, ale tento nápoj musí obsahovať bielkoviny. Bielkoviny sa najlepšie dopĺňajú cez práškový doplnok, pretože v jednom nápoji viete prijať 18 – 25 gramov kvalitných bielkovín (závisí od značky a druhu). Ak nemáte doplnok výživy, tak do smoothies pridajte mlieko (živočíšne alebo rastlinné), biely jogurt alebo kombinujte tvaroh a mlieko. Ovocie použite aké máte doma a aké máte radi. Ak nemáte čerstvé ovocie, tak použite aspoň mrazené. Ak máte vyšší výdaj energie, tak do raňajkového smoothies pridajte aj orechy, semienka, kokos, mletú škoricu alebo kakao alebo horkú čokoládu (pred ťažkým dňom alebo tréningom).

Pečivo s tvarohom

Neverili by ste, ale tieto raňajky sú výdatným zdrojom energie pred náročným dňom, alebo tréningom.

Tmavé pečivo je základom a naň si dajte tvaroh a lyžičku domáceho džemu alebo lekváru. Pečivo a džem sú zdrojom rýchlych sacharidov a tvaroh Vám dodá bielkoviny. Tvaroh voľte aký potrebujete, niekto preferuje tučné tvarohy, niekto odtučnené, je to na Vás, ak však chudnete, tak voľte bez tuku. Ak potrebujete vyššie množstvo kalórií, tak vrch posypte kokosom, mletými orechmi alebo semienkami.

Proteínový nápoj

Kto nemá čas a nechce sa mu „vymýšľať“, tak je tu táto možnosť…

Najrýchlejšími a najkvalitnejšími raňajkami a to hlavne pred tréningom je proteínový nápoj s BCAA doplnkom. Tieto nápoje (podľa značky) sa pripravujú s vodou alebo mliekom, rozmiešať alebo rozmixovať. Keď potrebujete ešte viac energie, tak rozmixujte aj ovocie.

Obložená misa

Ak sa Vám veľmi nechce „vyvárať“, tak si deň dopredu urobte varené vajíčka a ráno idete na to.

Na túto misu môžete použiť ľubovoľné ingrediencie, ale klobáse a slanine sa vyhnite, hovoríme o vyvážených raňajkách. Použite 100 g kvalitnej šunky, alebo tofu, plátky tvrdého syra (max.30% tuku), 1 – 2 varené vajíčka, paradajku, papriku, uhorku, zeleninu použite podľa chuti. Ku mise si môžete dať menšie množstvo horčice, kečupu alebo domáceho jogurtového dressingu. Ak máte vysoký výdaj energie, tak si dajte aj pečivo.

Ak chcete cvičiť, ale do posilňovne sa chodiť nechce, tak kliknite sem a dozviete sa niečo viac o cvičení na doma. Ako začať, intenzita, videá…