Cvičenie na Bosu
Bosu resp. bosu lopta, je fitness pomôcka/zariadenie, ktoré sa najčastejšie využíva ako pomôcka pri cvičení cvikov na zlepšenie stability tela. Využíva sa hlavne pri rehabilitačných cvičeniach po operácií a zranení dolných končatín. Samozrejme je vo veľkej miere využívaná aj ako pomôcka pri športových a aeróbnych aktivitách.
Hlavné využitie Bosu, je pri cvikoch na zlepšenie rovnováhy, koordinácie a stability tela – precvičovanie sú hlavne menšie stabilizačne svalové partie a stred tela. Pravidelné cvičenie pomôže odstrániť bolesti chrbtice a nesprávne držanie tela.
Výhody cvičenia na Bosu
- posilnenie Posturálne a fázické svaly, posilnenie stredu tela
- spevní šľachy a väzy
- zlepšenie reakcie tela
- schopnosti udržať rovnováhu
- zlepšenie koordinácie tela
- pomôže pri redukovaní telesneho tuku
- výborným prostriedkom na spestrenie v podstate každého tréningu
- okrem posilňovania sa dá použiť aj pri kardiovaskulárnom tréningu (v štýle aerobného cvičenia)
- v porovnaní s fitloptou a inými balančnými pomôckami, je riziko zranenia podstatne nižšie
Riziká cvičenie na Bosu
- Ak vykonávate cvičenie nesprávne, môžte si spôsobiť preťaženie alebo zranenie niektorých partií tela – najčastejšie zranenie dolných končatín)
- Pri nesprávnom cvičení, si môžte spôsobiť vyvrtnutie členku, dosť časté natiahnutie šľachy, dokonca až zlomeninu.
- Pri cvičení na Bosu ak nemáte pri sebe špecialistu a neovládate správnu techniku, cvičením si skôr ublížite
- Je nesmierne dôležité aby ste si dávali veľký pozor, no najlepšie je cvičiť na Bosu s asistenciou špecialistu na toto cvičenie.
- Nedoporučujeme cvičiť na Bosu ak máte – oslabené kĺby, problémy s nadváhou, po zranení cvičiť iba so špecialistom…
- Najväčšou nevýhodou cvičenia na Bosu – ak cvičíte technicky nesprávne, skôr si uškodíte a v najhoršom prípade si môžte spôsobiť trvalé následky
Video – ako cvičiť na Bosu
Najlepšie cviky na Bosu – video
Doporučujeme prečítať si informácie ako cvičiť doma resp. aké cviky na doma sú najlepšie. Môžte na to využiť rôzne fitness pomôcky, alebo ja bez nich…
