Každá to dobre poznáme, keď to na nás príde… Bolesti, či už väčšie alebo menšie, celková nepohoda a do toho ešte cvičiť??? Cvičenie počas menštruácie zas nie je tak zlý nápad, ale treba to robiť s rozumom a s „pocitom“. Aj počas menštruácie sa dá a má cvičiť, tu nájdete pár tipov, ako na to, čo má vplyv na menštruačný cyklus a čo cvičiť počas našich dní, aby sme boli v pohode.

Čo má vplyv na menštruáciu?

Na menštruáciu má vplyv množstvo „vecí“, niektoré z nich však vieme ovplyvniť, pozrite sa na to…

Antikoncepcia

Hormonálna antikoncepcia môže byť riešením pre tie, ktoré majú nepravidelnú alebo bolestivú menštruáciu. Hormóny v antikoncepcii regulujú krvácanie a upravujú cyklus, takže keď cvičíte, tak nemusíte mať také problémy a bolesti.

Fajčenie

Cigarety, alebo skôr nikotín a ďalšie látky v nich, zužujú cievy a znižujú tvorbu hormónov. Pričom tieto látky, môžu spôsobovať nepravidelnosť, alebo práveže silnú menštruáciu. Fajčenie, menštruácia a pravidelné cvičenie veľmi nejdú k sebe, tak aspoň počas Vašich dní obmedzte fajčenie, aby ste si celý tento nepríjemný proces uľahčili.

Alkohol

Alkohol, okrem bolesti hlavy na druhý deň, spôsobuje aj nerovnováhu vylučovania hormónov. Ak aj nepijete veľké množstvo alkoholu, stále je to cudzia látka, s ktorou telo bojuje. Môže bojovať tak, že menštruácia bude silnejšia, alebo naopak slabá či nepravidelná. Keď už pravidelne cvičíte, tak alkohol všeobecne obmedzte na minimum, vysoké kalorické hodnoty neprospievajú ani postave a ani zdraviu.

Nezdravé stravovanie

Množstvo rafinovaného cukru, tukov, konzervantov, umelých sladidiel, farbív a ostatných látok má tiež vplyv na menštruáciu. Nekvalitné stravovanie tiež vplýva na štítnu žľazu a následne na vylučovanie hormónov a preto ak sa takto stravujete, tak sa potom nemôžete diviť, že máte problémy s menštruáciou. Jedzte orechy, semienka, čerstvú zeleninu, ovocie, ľahké druhy mäsa, ryby, tofu, celozrnné produkty, ryžu, hnedé cestoviny a podobne a tak budú aj Vaše orgány a hormóny v normále.

Obezita

Vyššia hmotnosť a zvýšená funkcia štítnej žľazy sú často dôvodom ku silnej a bolestivej menštruácii. Či už máte vyššiu hmotnosť, alebo práve teraz priberáte, tak tieto udalosti môžu spôsobiť hormonálne výkyvy, ktoré sa podpíšu na intenzite Vašej menštruácie. Venujte sa pravidelnému cvičeniu, kvalitnému stravovaniu a svoju vyššiu hmotnosť skúste dať do normálu. Keď je normálna hmotnosť, tak je veľká pravdepodobnosť, že aj menštruácia bude v normále.

Čo robiť, keď prídu naše dni?

Ak to mávate „nepríjemne“, tak prvý a druhý deň si dajte pauzu. Čo najviac oddychujte, pite teplé čaje s medom (popri vode), držte sa v teple a to hlavne nohy a brucho a až po týchto dňoch začnite zľahka cvičiť. Na štvrtý až piaty deň už môžete cvičiť ako bežne. Pohyb počas menštruácie podporuje odtok krvi a aj bolesti sú potom menšie.

Čo cvičiť cez menštruáciu?

Ak patríte do tej skupiny žien, ktoré sa nemôžu ani pohnúť, majú silné kŕče a aj krvácanie, tak v tomto prípade, určite majte týchto pár dní pauzu a potom sa dajte na niečo ľahšie.

• Rýchla chôdza (chôdza, nordic walking)
• Pomalší beh
• Stacionárny bicykel
• Ľahšie posilňovanie
• Joga, pilates

Cvičiť alebo nie počas menštruácie?

Odpoveďou je určite áno, ale nie v takej miere, ako mimo Vašich dní. Ak máte skutočne silnú menštruáciu, tak prvé dva až tri dni necvičte a až potom sa pustite do cvičenia a robte iba to, na čo sa cítite. Menštruácia trvá iba pár dní a druhy cvikov sú rôzne, prispôsobte si to.

Počas menštruácie mávame rôzne chute a keď kliknete sem, tak tu nájdete 5 receptov na bielkovinové smoothies nápoje, ktoré chute isto zaženú.