Tieto smoothies nápoje sú lahodné a osviežujúce drinky, ktoré pohladia chuťové bunky a zároveň pomôžu aj svalom. Dajte si tieto nápoje pred, po cvičení alebo len tak a určite Vás „potešia“. Do týchto smoothies nápojov si môžete pridávať práškový proteín, podľa toho aký používate a podľa doporučeného množstva.

Recept na melónovo-banánové smoothies

Toto osviežujúce smoothies sa hodí na desiatu, olovrant alebo po cvičení. Druhy ovocia si môžete upraviť podľa svojej chuti a pridať si môžete aj kocky ľadu.

Potrebujete: 1 banán, 1 plátok červeného melóna, 2 deci vody, 1 PL proteínu.

Očistený banán pokrájajte na menšie kúsky a vložte do mixéra. Také isté množstvo, ako máte banánu, tak použite aj melóna. Očistený melón vložte do mixéra, pridajte vodu, proteín a dôkladne rozmixujte. Do hotového nápoja si môžete pridať pár kociek ľadu.

Recept na nektárinkovo-mliečne smoothies

Toto lahodné smoothies nie len výborne chutí, ale Vás aj zasýti. Obsahuje vyšší pomer bielkovín, zároveň však aj sacharidov. Hodí sa na desiatu, ľahkú večeru alebo po cvičení.

Potrebujete: 3 nektárinky, 2,5 deci mlieka, 5 ks jahôd, 1 ČL chia semienok, 1 ČL pomletých mandlí, ak máte pár lístkov mäty piepornej, 1 dávku proteínu.

Umyté nektárinky rozkrojte na polovicu, odstráňte kôstku a vložte do mixéra. Pridajte mlieko, umyté jahody, práškový proteín a rozmixujte na hladkú hmotu. Keď rozlejete nápoj do poháru, tak vrch posypte chia semienkami, mletými mandľami a na koniec umyté lístky mäty piepornej.

Recept na čučoriedkovo-melónové smoothies

Čučoriedkovo-melónové smoothies je ľahké, osviežujúce a zároveň plné vitamínov. Ak nemáte veľmi hlad, alebo chcete okrem proteínu prijať aj antioxidanty, tak si urobte toto smoothies. Hodí sa na desiatu, olovrant alebo po cvičení.

Potrebujete: za hrsť čučoriedok, 1 plátok žltého melóna, mlieko alebo voda, proteín, prípadne pár lístkov mäty piepornej.

Umyté čučoriedky vložte do mixéra, pridajte očistený žltý melón, vodu alebo mlieko, proteín a dobre rozmixujte. Keď chcete iba osviežujúci a zdravý nápoj, tak si nemusíte pridať proteín, mlieko a použite iba vodu a prípadne pár kociek ľadu.

Recept na čokoládovo-banánové smoothies

Tak toto smoothies dostane každého! Sladké (zdravo) a vyšší obsah bielkovín, čo viac treba??? Toto smoothies môžete urobiť aj návšteve, ako dezert (napríklad).

Potrebujete: 1 pásik kvalitnej horkej čokolády, 1 PL kakaa, 2,5 deci mlieka (rastlinné alebo živočíšne), 1 banán, 2 PL proteínu.

Očistený banán pokrájajte na menšie kúsky a vložte do mixéra. Pridajte mlieko, kakao, polovicu pásiku čokolády, proteín a dôkladne rozmixujte. Na vrch potom pridajte ešte zvyšnú čokoládu, ideálne hoblinky a je to!

Recept na žihľavové kivi smoothies

Toto smoothies je hlavne detoxikačná „pomôcka“ pre zvýšený príjem vitamínov a antioxidantov. Keď si doň pridáte proteín, tak aj „pomôckou“ pre svalstvo. Toto smoothies môžete mať aj ako osviežujúci nápoj s kockami ľadu.

Potrebujete: 2 kivi, za hrsť žihľavových listov, vodu, 1 jablko, trochu čerstvého zázvoru, 1 ČL citrónovej šťavy, proteín, prípadne kocky ľadu.

Opatrne umyte listy žihľavy a dajte do mixéra. Kivi, jablko a kúsok zázvoru očistite a pridajte na malé kúsky pokrájané do mixéra. Zalejte vodou, pridajte proteín, citrónovú šťavu a rozmixujte na hladkú hmotu. Vodou si určujte hustotu smoothies nápoja. Do tohto smoothies nápoja môžete pridať aj pár kociek ľadu.

Pijete “diétne” nápoje počas cvičenia??? Kliknite sem a prečítajte si aké látky obsahujú a aký majú vplyv na zdravie a možno zmeníte názor…