Hľadáte cvičenie čo Vás bude baviť a prinesie výsledky aj na Vašom tele??? Chcete si spevniť svoje telo alebo chcete schudnúť, no cvičiť doma, Vás samú nebaví? Vyberte sa do niektorého centra vo Vašom meste (určite vo väčších mestách sú) a môžete začať s aktivitou menom zumba…

O zumbe

Zumba je poväčšine skupinové cvičenie aerobiku, pri rôznych druhoch hudby. Najčastejšie sú to latinsko-americké tance. Zumba sa však cvičí aj pri: Hip-Hope, Sambe, Cha-chy alebo Merengue. Závisí to od Vášho výberu centra. Choreografie striedajú rýchle a pomalé pohyby. Precvičujú a posilňujú sa tu svaly celého tela, predovšetkým ruky, zadok, nohy a brucho. Toto cvičenie účinne spaľuje energiu, a buduje rovnomerne svalstvo.

 Vznik Zumby

Otcom Zumby sa stal Kolumbijčan  Beto Perez, ktorý je choreograf, fitnes tréner mnohých celebrít a tanečník. Začiatok bol náhodný, počas cesty na tréning zabudol hudbu na aerobik, preto zobral z auta kazetu s Latino hudbou a začal improvizovať. Ľudia boli nadšení a ich záujem o hodiny tanca úžasne vzrastali. Benetov príchod do USA v roku 2001 odštartoval doslova šialenstvo. Milióny ľudí, nie len v USA, sa dodnes tešia úžasnej skupinovej aktivite, ktorá ľudí zbližuje po celom svete.

Dnes sa zumba centrá nachádzajú vo vyše 35 krajinách po celom svete. Zumba má viac ako 11 000 kvalifikovaných inštruktorov.

Výhody Zumby pre Vaše telo

• Jednoduchosť
• Vhodná aj pre začiatočníkov
• Zábava
• Efektívne cvičenie
• Budovanie svalstva
• Spaľovanie energie

Pre koho je Zumba vhodná?

Zumba je vhodná pre každého, od najmenších, až po seniorov. Jej cvičenia sa dajú prispôsobiť každej vekovej skupine, každej úrovni výdrže a je vhodná aj pre začiatočníkov. Sú hodiny aj pre tehotné mamičky, seniorov, juniorov a aj pre ľudí s nadváhou.

Druhy Zumby

1. Aqua Zumba
2. Fitness Zumba
3. Gold Zumba
4. Toning Zumba
5. Zumba pre deti (4-12)

Aqua Zumba – hodina Zumby je v bazéne. Pri tomto cvičení sa nezapotíte, ako pri bežnej hodine a zároveň spálite ešte viac energie ako na „suchu“. Toto vodné fitness Vám nie len zlepší náladu, ale aj vybuduje krásne svalstvo.

Výhody Aqua Zumby

• Posilňuje svaly celého tela
• Vhodné v lete aj v zime
• Vhodná pre osoby s nadváhou (nezaťažuje kĺby)
• Vhodná pre všetky vekové kategórie
• Vhodná aj pre neplavcov
• Vhodná aj pre začiatočníkov

Fitness Zumba – je to cvičenie aerobiku, pri latinsko-americkej hudbe. Je to jednoduché cvičenie rýchlych a pomalých cvikov

Výhody Fitness Zumby

• Vhodná aj pre začiatočníkov
• Vhodná pre každú vekovú kategóriu
• Za 1 hodinu spálite 500 – 1000 Kcal
• Budujete svalstvo
• Precvičujete celé telo

Gold Zumba – Je vhodná pre ľudí, ktorý majú nejaké obmedzenie. Vhodná je napríklad pre: tehotné mamičky, seniorov alebo ľudí s nadváhou. Tu je zumba pomalšia, ale aj popri opatrnejšom tempe, buduje svaly a účinne spaľuje energiu.

Výhody Gold Zumby

• Budujete svalstvo
• Posilňuje srdce
• Prevencia proti Osteoporóze
• Zlepšenie pohyblivosti

Toning Zumba – Je to cvičenie pri hudbe, za pomoci ľahkých činiek. Vďaka záťažiam efektívne a rýchlejšie buduje svalstvo, tým spaľuje viac energie ako bežná hodina pri hudbe

Výhody Toning Zumby

• Rýchlejšie budujete svalstvo
• Zlepšuje ohybnosť tela
• Cielené tvarovanie postavy
• Zlepšenie koordinácie
• Zrýchlenie metabolizmu

Zumba pre deti – špeciálne cvičenie pre deti od 4-12 rokov na hudbu Hip-Hop, Salsa, Cha-cha alebo Reaggeton.

Výhody Zumby pre detičky

• Zlepšuje disciplínu
• Buduje zdravé sebavedomie detí
• Zlepšuje koordináciu pohybu detí
• Vedie ku výdrži a spolupráci

Ako začať so zumbou?

1. Vybrať si centrum pre Zumbu
2. Pred aj počas dodržovať pitný režim
3. Správna strava
4. Vhodné oblečenie
5. Vhodná obuv
6. Výdrž

Zumba centrá sa nachádzajú po celom Slovensku, vyberte si na internete centrum Vám najbližšie a informujte sa o otváracích hodinách a o lekciách. Dobrý pitný režim aj pred cvičením a aj počas cvičenie je dôležitý. Pretože telo sa bude správne odvodňovať a detoxikovať len keď bude mať v sebe dosť vody. Preto nezabúdajte piť! Aspoň dva litre za deň. Čím viac sa potíte, tým viac pite! Len čistú vodu. Žiadne sýtené, sladké alebo kolové nápoje. Správna kombinácia stravy a dobrá výživová hodnota potravín, je taktiež jeden z bodov, vďaka ktorému si môžete upraviť nie len postavu, ale aj zdravotný stav. Strava má byť pravidelná aspoň 5krát za deň, v pravidelných intervaloch, aby si telo zvyklo, kedy dostane najesť. Jedlá by mali byť bohaté na: bielkoviny, vitamíny, vlákninu, minerálne látky a sacharidy z ovocia, zeleniny, ryže, strukovín a celozrnného či tmavého pečiva. Vyhýbajte sa príjmu tuku a sacharidov (biely cukor a potraviny, ktoré ho obsahujú). Vhodné oblečenie je dôležité, nesmie byť príliš tesné, aby Vás neobmedzovalo v pohybe. Radšej vyberte niečo voľnejšie, aby ste sa dobre cítili. Materiál má byť priedušný, aby odvádzal pot. Pozor na gumičky na nohaviciach a v ponožkách. Oblečenie vyberajte v príslušných obchodoch a hlavne si ho vyskúšajte. Vhodná obuv, ďalší krok k úspešnému cvičeniu. Zumba obuv je mäkká, pretože pri cvičení ohýbate celú nohu, aby sa obuv neporušila. V obchode alebo na internete si prezrite obuv presne určenú na Zumbu. A posledný bod výdrž, keď ste rozhodli pre aktivitu Zumba, tak chodievajte pravidelne na lekcie a zotrvajte. Výsledky sa neukážu po prvej hodine, všetko chce svoj čas. Garantujem Vám, ak vydržíte, efekt bude úžasný.

Na celom svete sú milióny fanúšikov tejto aktivity, prečo by ste mali byť iný?