Vianočné sviatky sú tu a mnohý „priberú“ už len keď to počujú… Ak patríte aj Vy do skupiny, ktorá každý rok počas Vianočných sviatkov priberie, či už viac alebo menej, tak práve pre Vás mám jednoduché riešenia čo môžete počas sviatkov robiť, aby ste sa udržali fit…
Vianočné sviatky znamenajú varenie, pečenie, dobrá nálada a samozrejme maškrtenie, ale dá sa počas tohto obdobia ostať na tej váhe, ktorá bola pred sviatkami? Jasné, že sa to dá! Ak dodržíte pár jednoduchých rád, tak si môžete aj Vy udržať svoju hmotnosť.

Ranná rozcvička (strečing)

Ranná rozcvička Vás dokonale “naštartuje” a prebudí do ďalšieho dňa. Nebuďte lenivý a dajte sa do toho…

Počas sviatkov Vám doporučujem, každé ráno keď vstanete, urobte si aspoň malý strečing, ktorý ste robievali v škole na telesnej výchove. Tomuto strečingu venujte aspoň 5 – 10 minút. Ak budete mať viac sily a odvahy, tak môžete cvičiť ešte ďalej podľa nejakých cvičení vo videách (aerobik, zumba…). Čím viac sa budete hýbať ráno, tak tým lepšie sa naštartujete a zároveň spálite viac energie.

Maškrty (slané, sladké)

Perníky, koláče, zákusky, slané pečivo, pagáče atd, kto to nemá rád??? 

Tieto maškrty jedzte radšej doobeda, alebo najneskôr na obed. V priebehu dňa sa táto energia ešte stihne spáliť, ale poobede to už také ľahké nebude… Ak od obeda budete pravidelne robiť „nálety“, na všetko čo Vám príde pod ruku, tak takýmto štýlom si váhu neudržíte. Výnimkou je Vianočná večera, kde si môžete namiesto vyprážaného v “trojobale” (mäso, ryba), urobiť len mäso na prírodno a zemiakový šalát s majonézou, urobiť pol na pol s kyslou smotanou, alebo s bielym jogurtom. Chuť je rovnaká, ale ušetríte dosť kalorickej energie.

Prechádzky

Budú tohtoročné Vianočné sviatky prvé, ktoré zvládnete bez kilogramov navyše??? Začnite aj Vy Nový rok s ľahkosťou, pridajte sa k nám a buďte fit!

Po dobrom obede, či večery, skúste navrhnúť rodine, či by ste sa nešli prejsť (park, les, prípadne vianočné trhy v meste). Uvidíte čo povedia a ak nepôjdu oni s Vami, tak choďte sami. Chôdza pešo, hlavne rýchla chôdza pešo je ideálny pohyb, ktorý spaľuje energiu z výdatného jedla a zvýši aj Vašu kondičku. Po dobrom jedle si dajte aspoň pol hodinu prestávku, aby sa jedlo v žalúdku stihlo natráviť a potom sa môžete ísť prechádzať. Keď by ste to dokázali každý deň počas sviatkov na 20 – 40 minút, tak môžete byť bez obáv z priberania, samozrejme ak dodržíte zásadu, že maškrty sa papajú maximálne na obed. Poobede radšej voľte čerstvé ovocie z okrasnej misy (kivi, mandarínky, banán, jablko, pomaranč…). Ak sa Vám stane, že spapáte nejakú maškrtu poobede či večer, tak viď nižšie ďalší bod.

Švihadlo 

Švihadlo je ideálnym spôsobom na spálenie energie z prebytočného jedla v pohodlí domova.

Ak máte doma švihadlo alebo Vaše deti a je určené aj pre dospelých, tak si spravte na seba chvíľu času, zavrite sa do izby, kde Vás nikto nebude vyrušovať a zaskáčte si na švihadle. Ideálne na začiatok je aspoň 3 – 5 minút, uvidíte ale koľko zvládnete. Skákať na švihadle môžete ráno po strečingu a poobede alebo večer. Ak zvládnete 5 minút, tak na druhý deň zdvihnite latku na 10 minút, ďalší deň 15…

Cviky na brucho 

Cviky na brucho sa dajú robiť doma, stačí Vám k tomu karimatka, pohodlné oblečenie a video…

Staré známe „brušáky“ už nie sú „in“. Odborníci tvrdia, že klasické brušáky nemajú tak výrazný vplyv na brušné svalstvo a zaťažujú viac chrbticu ako brucho. Lepšie sú skracovačky. Tieto cviky na brucho môžete zapojiť po rannej rozcvičke a skákaní na švihadle. Vďaka švihadlu si rozprúdite krv v žilách a môžete ísť ďalej „makať“ na svojej postavičke. Čo sú to skracovačky? Je to podobné cvičenie brušákom, ale toto má skutočný vplyv na brušné svalstvo. Ako na to:

• Ľahnite si na podložku a nohy pokrčte, tak ako pri brušákoch
• Ruky si dajte pri hlavu, tak aby ste sa mierne dotýkali bokov hlavy alebo uší
• Smerom nahor dvíhajte hrudník teda hornú polovicu tela
• Nádych robte keď idete smerom hore, a keď idete smerom dolu ku zemi, tak vydýchnite
• Boky, panvu majte stále na zemi, tieto časti do vzduchu nedvíhajte
• Skracovačky cvičte na začiatok iba 30x. Rozdeľte ich na 10 x 3 série, medzitým si dajte malú pauzu, po chvíli budete cítiť ako sa brušné svaly spevňujú
• Každý deň môžete zvyšovať intenzitu po 5 x
• Keď sa naučíte a budete zvládať klasické skracovačky, tak môžete vyskúšať skracovačky s nohami vo vzduchu. Nohy vyložte na nižší stolík alebo stoličku a tak isto sa dvíhajte, ako pri klasických skracovačkách

Drepy

Drepy poznáme z telesnej výchovy všetci. Táto aktivita je vhodná pre spevnenie zadku a stehien. Pokiaľ nemáte problémy s kĺbmi, tak veselo môžete zapojiť do Vianočného alebo aj bežného cvičenia drepy. Drepy robte ako poslednú sériu cvikov

• Na začiatok zapojte každý deň 25 drepov, ale robte ich správne
• Pri drepoch musíte byť vystretý
• Drepujte až pod úroveň kolien, teda čo najnižšie ku zemi, ako zvládnete
• Kolená musia byť zarovno na úrovni chodidiel (prstov na nohách)
• Hlavu držte v stabilizovanej polohe v strede, nikdy nie sklopenú nadol alebo nahor, mohli by ste si privodiť bolesti krčnej chrbtice

Nájdite si aj Vy počas sviatkov chvíľku na seba a môžete sa jednoducho udržať fit aj počas tohto „rizikového“ obdobia. Nemusíte počas sviatkov chodiť do posilňovne, kupovať si drahé domáce prístroje na cvičenie, stačí len keď si doma nájdete každý deň alebo každý druhý deň 20 minút a hravo zvládnete tieto sviatky bez pribratia… Budete sa cítiť skvelo!

Ak Vás zaujímajú cviky s vlastnou váhou, tak kliknite sem. Výhody, nevýhody, rozdelenie, videá a popisy na dané partie…