Aj počas redukcie alebo formovania postavy sa dá dobre a chutne najesť. Ak Vám dochádzajú nápady čo jesť alebo variť, tak tu máte 3 recepty na skvelé a chutné jedlá, z ktorých si vyberie každý… Vyberie si každý sú tu recepty s mäsom a aj bez neho (vegetariánske).

Recept na cestoviny s paradajkami (vegetarián)

Toto jedlo je bez mäsa a je to ľahkou formou obeda alebo večere. Ak chcete zvýšiť príjem bielkovín môžete si pridať plátok tofu alebo mäsa.

Potrebujete: 1 balík cestovín, 250 ml paradajkového pretlaku, 150 g sušených paradajok, 1 menšia cibuľa, 3 strúčiky cesnaku, 1 PL olivového oleja, morská soľ, oregano, čierne mleté korenie, na vrch postrúhaný tvrdý syr a čierne olivy.

Cestoviny si uvarte podľa návodu, zlejte ich a dajte bokom. Očistenú cibuľu si pokrájajte na drobno a cesnak na plátky. V panvici na olivovom oleji si speňte cibuľu, potom pridajte tenké plátky cesnaku a jemne opečte. Potom prilejte paradajkový pretlak, sušené paradajky, soľ, korenie, oregano a varte na miernom ohni 10 minút. Potom si túto omáčku dajte na cestoviny, posypte postrúhaným syrom a na vrch dajte čierne alebo klasické zelené olivy.

Recept na mexické soté s chilli

Tento recept ocenia predovšetkým muži, keďže je z hovädzieho mäsa. Má vyšší podiel bielkovín a hodí sa na večeru alebo na obed. Prílohu zvoľte podľa chuti…

Potrebujete: 350 g hovädzieho mäsa (pomleté), 250 g červenej fazule (z konzervy alebo uvarenej), 350 ml paradajkového pretlaku, 1 cibuľa, 3 strúčiky cesnaku, 120 g kukurice (z konzervy), 100 g postrúhanej na jemno surovej mrkvy, čierne korenie, chilli, morská soľ a olivový olej.

Očistenú cibuľu pokrájajte na drobno a opečte na olivovom oleji, potom pridajte aj mäso. Keď bude opečené, tak prilejte paradajkový pretlak, fazuľu, kukuricu, postrúhanú mrkvu, pretlačený cesnak, korenie, chilli, soľ a duste 15 – 25 minút.

Recept na šalát s kuracími prsiami

Toto jedlo sa hodí ako ľahký obed alebo večera, môžete si ho prispôsobiť podľa svojej chuti.

Potrebujete: 400 g kuracie prsia, 1 cibuľa, 1 PL olivového oleja, polovica cukety, 150 g šalátovej uhorky, 2 zemiaky, soľ, čierne korenie, petržlenovú vňať.

Umyté a osušené kuracie prsia nakrájajte na menšie kúsky. Očistenú cuketu, zemiaky a uhorku pokrájajte na menšie kocky. Na olivovom oleji speňte pokrájanú cibuľu, pridajte kuracie mäso a opečte do bleda. Keď sa mäso zatiahne, tak pridajte zemiaky, cuketu, uhorku, soľ, korenie a duste, kým nebude všetko mäkké. Podlejte trochou vody ak treba. Na hotové jedlo potom dajte čerstvú alebo sušenú petržlenovú vňať.

Ak máte chuť na rybu, tak kliknite sem a môžete si pripraviť niektorý z týchto 2 receptov na lososa, jeden sa pripravuje v rúre a druhý na panvici.