Mať pevné a štíhle brucho má viacero výhod. Nielen estetický (tehličky) ale aj funkčný význam. V bežnom pohybe ale aj pri športe získate pevnejšie celé telo, lepšie držanie rovnováhy, stability a pod…

Desiatky brušákov už dávno nieje tou správnou voľbou, ako správne cvičiť a dosiahnuť silné a ploché brucho…

Ako správne cvičiť brušáky resp. sed-ľah

Ako každé cvičenie nesmieme zabudnúť urobiť najprv rozcvičku. Svaly sa “zohrejú” a budú pripravené na záťaž. Ak vynechávame rozcvičku, riskujeme možné zranenie. Cvičenie vykonávame pomaly, precízne, a intenzívne. Tu platí menej je niekedy viac. Zabudnite na stovky rýchlych opakovaní!

• Začnite rozcvičkou
• Nohy mierne pokrčíme tak, aby sme mali stabilitu
• Ruky dáme za hlavu ale nepomáhame si nimi (netlačíme do hlavy)
• Pomaly sa dvíhame s tým, že sa sústredíme na pohyb brušným svalstvom
• V hornej polohe sa nezastavíme, ale so spevneným brušným svalstvom sa pomaly vraciame na východiskovú polohu
• Pohyb dole neukončujeme uvoľnením svalstva a ľahnutím na podložku, ale tesne nad podložkou pohyb nahor znova opakujeme
• Počas celého cvičenia máme spevnené brušné svalstvo! Čím pomalšie vykonávame cvičenie tým lepšie.

Pozor na chyby:

• Švihové a nekontrolovateľné vykonávanie pohybu
• Pomáhanie si rukami
• Počas cviku úplne uvoľníme svalstvo ľahnutím na podložku
• Pomáhanie si nakláňaním a prehýbaním a pod.
• Nesprávne dýchanie

UPOZORNENIE

Ak vykonávate cvik nesprávne, telo Vám to dá vedieť v podobe bolesti chrbta!

Koľko opakovaní

• Doporučujeme 3 až 5 sérií po 7-15 opakovaní

Pre úplných začiatočníkov stačí na začiatok 2 série po 5 opakovaní. A po čase pridávať opakovania a série.

Cviky na brucho – Ako správne cvičiť brucho – video

Prečítajte si tiež článok “5 najlepších cvikov na brucho“