Tieto 3 skvelé recepty na fitness hlavné jedlá Vám urobia dobre, keď cvičíte a chcete dodať telu sacharidy, bielkoviny a v malom množstve tuk. Počas cvičenia treba dodať telu všetky potrebné živiny, aby sa svaly mohli dobre vytvárať a aj regenerovať. Či už cvičíte alebo chudnete, tak jedlo by nemalo byť iba o živinách, ale malo by aj dobre chutiť!

Recept na krémové rizoto s kuracím mäsom

Chutné, krémové rizoto s kuracím mäsom je super možnosťou obeda alebo večere.

Potrebujete: 380 g ryže (ideálna guľatozrnná), 400 – 450 g kuracie prsia, 150 g špenát, 1 cibuľa, 5 strúčikov cesnaku, maslo alebo olivový olej, tvrdý syr na vrch, soľ, mleté čierne korenie, štipka kari korenia, 2 deci bieleho vína, 5 – 7 deci vývaru.

Očistenú cibuľu pokrájajte na drobno a dajte opiecť na olej v hrnci. Potom pridajte aj pokrájaný cesnak, pokrájané kuracie prsia na menšie kúsky a celé to chvíľu opekajte. Potom pridajte vývar, čierne korenie a soľ. Potom tam nasypte aj ryžu, pokrájaný špenát a opekajte chvíľu. Potom prilejte víno, alkohol sa vyparí, potom vývar (postupne) a rizoto miešajte. Vývar pridávajte keď sa mierne odparí. Ryža bude mäkká a aj ostatné suroviny. Potom na hotové rizoto pridajte postrúhaný syr a je to!

Recept na hovädzie soté so zeleninou

Toto hovädzie soté Vás určite zasýti, dodá bielkoviny, tuky ale zároveň nemá veľa kalórii. Ak sa chcete dobre najesť, tak si dajte toto hovädzie soté so zeleninou.

Potrebujete: 300 g hovädzie mäso, 2 cibule, 1 PL olivový olej, 1 mrkvu, červenú a zelenú papriku, cesnak, soľ, mleté čierne korenie, chilli, prípadne korenie na čínu.

Umyté hovädzie mäso pokrájajte na menšie kocky, cibuľu tiež a opečte na olivovom oleji. Potom pridajte soľ, čierne korenie, chilli, čínske korenie, vodu a duste. 20 minút pred dokončením pridajte aj nakrájanú zeleninu, aby sa tiež podusila s mäsom.

Recept na cestoviny s tuniakovou omáčkou

Lahodné, ľahké a chutné cestoviny s tuniakovo paradajkovou omáčkou. Tieto cestoviny si dajte na obed alebo na večeru.

Potrebujete: cestoviny, 2 konzervy tuniaka, 1 ČL olivový olej, 1 cibuľa, 10 cm póru, 4 strúčiky cesnaku, 0,5 litra paradajkového pyré, morská soľ, čierne mleté korenie, trochu bazalky a oregana.

Cestoviny si uvarte podľa návodu a dajte bokom. Cibuľu očistite a pokrájajte na drobno spolu s pórom. Na olivovom oleji opečte cibuľu, pór, potom pridajte pretlačený cesnak, tuniaka, soľ, korenie, paradajkový pretlak a ak treba aj trochu vody. Celé to povarte na miernom ohni, stále miešajte a ak treba, tak prilejte trochu vody. Keď bude omáčka hotová, tak ju nalejte na cestoviny a na vrch pridajte oregano, prípadne tvrdý syr.

Spoznajte najväčšie výhody krabičkového stravovania, ako na to a aké potraviny si pripravovať??? Nech sa páči, kliknite sem a ideme na to.