Na rozvoj chrbtového svalstva je potrebné omnoho väčšie množstvo cvikov. Keďže chrbát sa skladá s väčšieho množstva svalových partií, je potrebné venovať každej určitý čas a vhodný cvik na danú partiu. veslovanie patrí medzi populárne cviky hlavne na rozvoj strednej časti chrbta.

Tento cvik síce nieje považovaný za najlepší na rozvoj svalov chrbta, no je obľúbeným cvikom každého cvičenca, ktorý dbá na pestrosť cvikov v jeho tréningu.

Príťahy spodnej kladky v sede (veslovanie) – zapojené/precvičované svaly

Pri tomto cvičení je hlavne zapojená stredná časť chrbta. Ďalej sú zapojené aj trapezy a v menšej miere sa zapájajú aj rombické svaly, plus zadná hlava deltového svalu (ramena).

Príťahy spodnej kladky v sede (veslovanie) – varianty cvičenia

Zmenou úchopu môžme meniť aj zameranie na jednotlivé časti svalov chrbta. Ak držíme ruky ďalej od seba, zaťažujeme viac vnútornú časť trapézových svalov. Naopak úchop na blízko, zaťažuje vo väčšej miere vonkajšiu časť trápezu.

uchopenie držadla nadhmatom – horná a stredná časť trapézových svalov

uchopenie podhmatom – široká časť chrbtového svalstva

Pre maximálnu efektívnosť sa snažíme dosiahnuť tým, že lakte sa snažíme tlačiť čo najviac dozadu. Lopatky sa snažíme tlačiť smerom k sebe. Ruky sú v podstate stále rovnobežne s podlahou, to znamená, že snažíme sa priťahovať k bruchu, nie k hrudníku. Taktiež obmedzujeme prílišný pohyb celého tela (nahýbanie sa). Sústreďujeme sa na pohyb hlavne chrbtového svalstva.

Príťahy spodnej kladky v sede (veslovanie) – Základné pravidlá a časté chyby

• Lakte sa snažíme tlačiť za telo nie do strán
• Lopatky sa taktiež snažíme tlačiť k sebe
• Telo mierne zakláňame pre lepšiu intenzitu
• Držiak ide rovnomerne s podlahou (na úrovni k bruchu, nie k hrudníku smerom nahor!)
• Akonáhle sa dotkneme tela resp dosiahneme koncový bod, kontrolovanie sa dostávame do východiskovej polohy

Časté chyby, ktoré sa vyskytujú môžu mať negatívny vplyv na chrbticu a tá sa nám určite neskôr za to neodvďačí. Takže na začiatok doporučujeme určite menšiu váhu.

U začiatočníkov je výraznejšie predkláňanie a zakláňanie trupu častým problémom, ktorým si chcú dopomôcť (cheating), no týmto chybným pohybom je nadmerne zaťažovaná drieková časť chrbtice a teda neskôr môže dôjsť k zraneniu prípadne nepríjemnej bolesti.

• pomáhanie si nohami
• prenesenie určitej váhy (pomoc) rúk, bicepsov
• nesprávne dýchanie a stým spojený cheating
• príliš veľká záťaž
•  a ako pri každom cviku je nedostatočná rozcvička veľkou chybou

Príťahy spodnej kladky v sede (veslovanie) – správne dýchanie

• nádych – spätná kontrakcia
• výdych – koncový pohyb priťahu
  

Na začiatku pohybu z východiskovej polohy sa nadýchnite a počas priťahovania záťaže je dych zadržaný a až pri konečnému pritiahnutiu k telu vydychujeme. S ďalším nádychom kontrolovane púšťame ruky do základnej polohy.

Dýchanie je pri tomto cviku veľmi potrebné, keďže dopomáha k správnej polohe hrudníka.

Príťahy spodnej kladky v sede (veslovanie) – video

Na nasledujúcom videu si môžte pozrieť správnu techniku cviku a základné pravidlá.