Najznámejší a najpoužívanejší doplnok výživy pri aktívnom cvičení na podporu svalovej hmoty a sily… Kým začnete tento doplnok užívať mali by ste o ňom vedieť nasledovné: čo kreatín je, aké druhy kreatínu poznáme, kedy a koľko sa má kreatín užívať…

Čo je kreatín?

Kreatín je organická kyselina, ktorá dodáva svalom energiu. Kreatín je látka, ktorá sa nachádza bežne v našom tele a to predovšetkým v: srdci, mozgu a svaloch (kostrových). V potravinách, ktoré jeme sa kreatín nachádza v najvyššej forme v mäse.

Čo podporuje kreatín – jeho výhody

Či už v prírodnej alebo v doplnkovej forme má kreatín množstvo účinkov, viď aké…

• Podporuje regeneráciu svalov a tela
• Zvyšuje výkonnosť
• Zvyšuje fyzickú silu
• Udržuje aktívne svalstvo
• Podporuje rast svalovej hmoty
• Podporuje hydratáciu

Druhy kreatínu

Kreatínfosfát – táto forma kreatínu eliminuje tvorbu kyseliny mliečnej v organizme a tým zabraňuje tvorbe „svalovice“.

Kreatínmonohydrát – testovanie tejto formy kreatínu preukázalo najvyššiu účinnosť, pri užívaní dávky 5 gramov, 3 – 4 krát.

Kreatínetylester – najmladšia forma kreatínu, ktorá podporuje vstrebávanie a zvyšuje účinnosť samotného kreatínu.

Kedy sa kreatín užíva

Mnohý užívajú kreatín pred cvičením, iný počas cvičenia a niektorý po cvičení. Kedy je však najefektívnejšie užívať tento doplnok???

Užívanie kreatínu pred tréningom – má svoje výhody, pretože zvyšuje silu, výkonnosť a po užití kreatínu viete dvíhať vyššie váhy.

Užívanie kreatínu po cvičení – regeneruje svalstvo po cvičení, dodáva im výživu a tým je cvičenie efektívnejšie. Kreatín po cvičení može eliminovať „svalovicu“.

Záver, kedy teda kreatín užívať???

Výskumy však ukázali, že užívanie kreatínu po cvičení má vyšší efekt na rast a objem svalove hmoty, ako užívanie kreatínu pred cvičením. Testy sa vykonávali na 19 športovcoch, ktorý užívali 5 gramov kreatínu (monohydrátu).

• V deň tréningu užívajte 5 gramov kreatínu po cvičení
• V deň, keď tréning nemáte, tak kreatín užívajte 5 gramov ráno
• TIP pre vegetariánov: ak nejete maso, tak pokojne užívajte dávku 5 – 7 gramov.

Funguje kreatín pri chudnutí?

Nie je pravda, že iba užívaním kreatínu zaručene schudnete… Samotný kreatín nie je istou zárukou chudnutia, ale… Tým, že kreatín podporuje nárast svalovej hmoty a výdrž, tak je vyššia pravdepodobnosť, že s užívaním kreatínu schudnete viac. Čím vyšší pomer svalstva máte v tele, tým viac energie prirodzene spálite (aj z tukovej zásoby). Čím viac a intenzívnejšie trénujete, tak tiež spálite viac energie. V prvom rade však upravte stravovanie, zamerajte sa aj na správny príjem vody a na koniec si dolaďte aj cvičenie. Keď zladíte tieto parametre, tak kreatín bude mať pozitívny vplyv na chudnutie a taktiež svalovú hmotu.

UPOZORNENIE

Kreatín kupujte len z overených zdrojov a testovaný. Na tomto sa šetriť neoplatí. Najlepšie urobíte, ak si v posilňovni necháte poradiť.

Kliknite sem a dozviete sa niečo viac o doplnku L-arginín. Čo to je, kde sa nachádza, na čo slúži a ako ho správne užívať.