Ak spíte denne ledva 5 hodín a divíte sa, prečo výsledky z posilňovne nie sú také, aké by ste chceli, tak vieme kde je chyba… Ten kto podceňuje spánok a to hlavne dlhodobo, nemôže čakať, že jeho postava a svaly budú v takej forme akej chce. Byť fit a žiť zdravý životný štýl neznamená iba jesť vyvážene a cvičiť. Zdravý životný štýl zahŕňa aj kvalitný spánok a…

Prečo mať kvalitný spánok?

Veľmi dobre to poznáte, keď sa zle vyspíte, aký je nasledujúci deň… Ak ešte k tomu aj cvičíte (posilňujete), tak musíte dbať aj na kvalitu a dĺžku spánku, aby ste sa celý dobre regenerovali a „zocelili“…

• Počas spánku sa organizmus regeneruje
• Svaly sa regenerujú a budujú
• Zvyšuje sa sila obranyschopnosti
• Prečisťujú sa orgány (trávenie, vylučovanie)
• Spracováva sa strava z celého dňa
• Ukladajú sa potrebné látky (vitamíny, minerály, stopové prvky, atd…)
• Počas spánku sa vylučujú rôzne hormóny
• Uvoľňuje sa mozog a nervy
• Má tiež antidepresívne účinky

Koľko denne spať?

Najideálnejšie by bolo, keby ste denne spali 7 – 8 hodín v kuse. Kvalitný spánok by mal byť neprerušovaný. Počas spánku sa striedajú rôzne hĺbky spánku a keď je spánok neprerušený, tak je najkvalitnejší.

Tipy pre kvalitný spánok

Až taká veda to nie je, no možno tu bude chcieť trochu zmien… Doprajte svojmu telu to čo potrebuje a potom budú výsledky cvičenia úplne iné.

• Snažte sa chodiť v pravidelný čas spávať (22 – 24 hod)
• Zariaďte si všetky povinnosti tak, aby ste spali minimálne 7 hodín za deň
• Postupne zvýšte dĺžku spánku na 8 – 9 hodín
• V spálni nemajte žiadnu elektroniku zapojenú v zástrčke (wifi, TV, DVD, PC)
• Pred spánkom si snažte mať pokojnú myseľ, nemyslite na problémy a úlohy
• Na večeru nemávajte ťažké a mastné jedlá
• Po 17 – 18 hodine nepite kávu (naruší spánkovú frekvenciu)
• Ak máte problémové spanie skúste piť bylinné čaje
• Ak Vaša polovička chrápe, tak skúste tento problém prekonzultovať s lekárom

Mať kvalitný spánok sa určite oplatí. Spánok nič nestojí, ale je hodný všetkého. Práve iba vďaka kvalitnému spánku, vyváženej strave a pravidelnému cvičeniu sa dosahujú tie najlepšie výsledky…

Spoznajte aj, aké sú najčastejšie chyby pri posilňovaní, aby ste sa im vyhli. Kliknite sem a môžete “študovať”.