Reklama
Reklama
zdrave jedlo

Aké potraviny jesť po tréningu? Je tu 5 tipov!

Mnoho ľudí si robí starosti čo jesť po tréningu, aby bol efekt čo najlepší a svaly dobre vyživené. Sú tu tipy, vďaka ktorým získate inšpiráciu čo jesť.  Hlavným bodom je, že strava po tréningu musí obsahovať, nie len bielkoviny, ale aj sacharidy. Bielkoviny sú vlastne stavebnou jednotkou nášho tela a sacharidy doplnia stratenú energiu.

Ja osobne to robím tak, že po cvičení si dám proteínový koktail (2 PL práškového proteínu, voda, menší banán) a do hodiny „normálne“ jedlo. Nehľaďte však iba na sacharidy a bielkoviny, vyvážená strava musí obsahovať aj vitamíny, minerály, stopové prvky, dobré tuky a vlákninu, okrem iného…

Omeleta s celozrnným pečivom

Vajíčka sú ideálnym jedlom po tréningu, vďaka vysokému obsahu bielkovín. Bielkoviny však nestačia!

Ako zdroj sacharidov je vhodné celozrnné pečivo, ako energia ide do krvného obehu pomalšie, ako biele pečivo, a navyše obsahuje aj minerály a vlákninu. Omeletu by ste teoreticky mohli jesť aj so zemiakmi, ryžou alebo s cestovinami, ale asi najideálnejšia možnosť bude celozrnné pečivo a čerstvá zelenina.  

Tvaroh s ovocím

Tvaroh obsahuje viac bielkovín (kazeín) a preto je vhodný, nie len po cvičení, ale aj pred alebo večer pred spaním.  

Tvaroh po cvičení však treba obohatiť aj o sacharidy a ideálnou možnosťou je čerstvé ovocie. Banán a hrozno má najviac sacharidov, ale voliť môžete aj iné druhy. Aby to nebolo „suché“, tak to tvarohu si pridajte kakao, mletú škoricu, mleté orechy, semienka alebo kokos. Celé jedlo bude mať lepšiu chuť. Dochucovaným tvarohom sa vyhýbajte, príchute, farbivá a podobné záležitosti sú na „umelom“ základe. Príchuť si vyrobte sami.

Koktail

Ak nemáte čas, alebo možnosť, tak si dajte koktail. Či použijete kravské alebo rastlinné mlieko, jogurt, tvaroh alebo vodu, tak je to na Vás.

Základom je však kvalitný bielkovinový doplnok, ovocie (sušené, mrazené alebo čerstvé), plus nejaká „príchuť“, ak potrebujete (kakao, kokos, škorica, orechy, semienka). Podľa intenzity tréningu voľte úmerné množstvo surovín.

Kuracie prsia a ryža

Toto je klasika, ktorá sa hodí vždy! Kura (prsia) s ryžou je jedlo ktoré dobre chutí, má vyšší obsah bielkovín a aj sacharidov.

Toto obyčajné jedlo je rýchlo hotové a dá sa vylepšiť použitými koreninami, cibuľou, cesnakom, inou zeleninou, varením, grilovaním, pečením. Ryžu môžete tiež „osviežiť“ o nejaké korenie, najlepšie je snáď kari korenie. A nezabudnite aj na čerstvú zeleninu.

Tuniak s cestovinou

Tuniak má vysoký obsah bielkovín a preto je po tréningu určite vhodný.

Ak nemáte tuniaka ako steak (kus ryby), tak postačí aj tuniak z konzervy. Kupujte tuniaka vo vlastnej šťave. Tuniak sa hodí ku cestovinám, ale jesť ho môžete aj s celozrnným pečivom a čerstvou zeleninou.

Ak máte radi špagety s paradajkovou omáčkou, tak kliknite sem a nájdete tu jednoduchý a rýchly recept na toto jedlo.

Prazene kavove zrna, mleta kava

Sú tu 3 tipy, na ktoré si dajte pozor!

Ak cvičíte, tak sa pozrite na tieto 3 tipy, ktoré Vám môžu pomôcť. Počas pravidelného cvičenia, je dobré, dať svoj životný štýl na 100% do poriadku a vylaďovať aj úplné detaily. Možno ste sa nad týmito tipmi ani nezamýšľali, ale efekt to určite má. Čím viac detailov vyladíte, tak tým bude mať cvičenie lepší a želanejší efekt. Nerobte zbytočné chyby…

Mnoho kofeínu

Áno, kvalitná káva pred tréningom pomáha s prílivom energie a aj s výdržou.

Ale dajte si pozor, aby ste nekombinovali doplnky, ktoré obsahujú kofeín a ešte aj s kávou. Vyberte si a nepreťažujte svoje srdce.  Určite denne neprekračujte 350 – 400 mg kofeínu denne. Všetkého veľa škodí a tak je to aj s kávou alebo kofeínovými doplnkami pre zvýšenie energie. Pozor si však dajte na guaranové doplnky, ktoré sú podobné ako kofeínové doplnky.

Mnoho nezdravých potravín doma

Či už cvičíte alebo chudnete, tak je najlepšie, nemať doma žiadne sladkosti alebo slané maškrty.

Nakúpte si radšej kvalitné potraviny a pokojne aj viac. Ak pravidelne cvičíte, tak sa Váš metabolizmus prirodzene urýchľuje a tým pádom, môžete jesť o trochu viac. Tým, že Vám  rastie svalová hmota, tak je to tiež dobré, pretože čím viac svalov, tým viac energie spaľujete.

Behanie po nerovnom teréne

Ak ste sa rozhodli pre behanie, tak najšetrnejšie pre Vaše kĺby je behanie po rovnom teréne.

Zvoľte buď bežiaci pás alebo rovnú cestu. Rovný terén šetrí Vaše kĺby a minimalizuje aj riziko úrazu, vyvrtnutia členku a podobne.

Ak nechcete behať, tak kliknite sem a prečítajte si niečo viac o rýchlej chôdzi. Na kĺby je ešte šetrnejšia, ale stále účinná.

rychla chodza

Rýchla chôdza je ideálny pohyb!

Ak je aj Váš prípad, že do práce idete autom alebo mestskou hromadnou dopravou, po schodoch nechodíte, pohodlnejšie je ísť výťahom, tak možno práve je pre Vás vhodná práve rýchla chôdza. Rýchlu chôdzu viete vykonávať skoro všade a čím viac zrýchlite krok, tak tým rýchlejšie budete v kondičke…

3 recepty na skvelé bielkovinové koktaily!

Nechce sa Vám variť, alebo na to nemáte čas a neviete čo jesť? Prinášame Vám 3 tipy na skvelé bielkovinové koktaily s rôznymi druhmi ovocím, čokoládou, mliekom, tvarohom alebo s bielym jogurtom. Vyberte si, čo Vám najviac chutí a o rýchle raňajky, večeru alebo dezert máte postarané.

Recept na špagety s omáčkou z paradajok je tu…

Nie len deti ich milujú: cestoviny, kečup a syr. Pre nás dospelých, je tu chutnejší a vylepšený variant, ktorý obmení chuť klasického kečupu… Jednoduché jedlo vhodné na obedy a v menšom množstve na večeru. Ak potrebujete zvýšený príjem bielkovín,tak si do receptu pridajte aj tuniaka alebo kuracie prsia.