Reklama
Reklama
treningovy plan na objem

Tréningový plán na Objem – Začiatočníci

Pre všetkých, čo chcú mať veľké svaly a chcú budiť rešpekt už z diaľky, je potrebné začať na sebe makať. Asi najlepšou a najrýchlejšou cestou za veľkými svalmi, je dodržiavať objemový tréningový plán. A keďže chceme mať veľké svaly musíme mať aj objemový tréning na to stavaný – cviky na objem.

Fullbody tréning celého tela pre začiatočníkov

Pre všetkých, ktorý začínajú cvičiť je doporučené siahnuť najprv po fullbody tréningu – tréning celého tela. Taktiež je fullbody tréning doporučený tým, ktorý mali dlhšiu prestávku od pravidelného cvičenia a chcú sa znova dostať do formy.

cviky na stehna - drepy

Drepy s veľkou činkou (Squats)

Pre všetkých, ktorý myslia naberania svalovej hmoty naozaj vážne, drepy určite nesmú chýbať vo vašom tréningovom pláne. Drepy patria k základným a najúčinnejším cvikom na rozvoj dolnej časti tela.

cviky na hrudnik - benchpress

Benchpress (Tlaky na rovnej lavičke)

Chcete mať hrudník a prsné svalstvo vyrysované ako Arnie? Ak ste začiatočník alebo pokročilý cvičenec, benchpress resp. tlak na rovnej lavičke, nesmie chýbať medzi cvikmi na rozvoj sily a objemu prsného svalstva.

Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici

Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici sú výborným cvikom pre rozvoj hrudníka. Konkrétne je primárne zapojená horná časť prsného svalstva.