Aj Vy ste si v minulosti kúpili stacionárny bicykel v presvedčení, že na sebe začnete „makať“, keď to už máte doma „pod nosom“, ale jediná jeho funkcia je do dnes iba vešiak na sušenie prádla?

Keď už máte doma stacionárny bicykel a chcete schudnúť alebo zlepšiť svoju postavu, tak je na čase začať správne využívať tento nástroj. Stacionárny bicykel neslúži iba ako „prachochytač“ alebo vešiak na prádlo, vďaka stacionárnemu bicyklu si viete pomôcť ku lepšej kondícii alebo spevneniu svalstva dolných partii. Ako však začať a aké sú jeho skutočné výhody?

Výhody stacionárneho bicykla – prečo sa oplatí stacionárny bicykel

• Nemusíte sa spoliehať na počasie vonku
• Môžete cvičiť kedykoľvek
• Jednorázová investícia
• Spevňuje spodné partie (stehná, lýtka a zadok)
• Slúži ako podpora kardiovaskulárnemu systému
• Môže znížiť vysoký cholesterol a krvný tlak
• Zvyšuje kondíciu
• Odbúrava stres
• Dokáže pomôcť schudnúť so správnym stravovaním

Ako začať so stacionárnym bicyklom?

1. V prvom rade z neho zveste oblečenie a utrite prach
2. Pred samotným cvičením si dajte menší strečing, ponaťahujte ruky, nohy, chrbát a aj krčnú chrbticu
3. Ak ste nepoužívali stacionárny bicykel sami, tak si ho nastavte presne na svoju „mieru“
4. „pomaly ale isto“ to platí aj pri začiatkoch na stacionárnom bicykli. Začnite s ľahšou záťažou, aby ste sa vyhli „svalovici“ a zbytočnému preťaženiu svalov. Každý týždeň zvyšujte dĺžku a obtiažnosť na stacionárnom bicykli
5. V prvý týždeň používajte stacionárny bicykel 2 krát po 10 minút. Ďalší týždeň cvičte už 3 krát po 15 minút. Každý týždeň zvyšujte cvičenie o jeden deň a o 5 minút
6. Keď sa dostanete na číslo 5 – 6 krát do týždňa po 35 – 45 minút, tak toto cvičenie Vám môže priniesť skutočne rýchlejšie schudnutie, ako keď nerobíte vôbec nič, ale nezabudnite, že cvičenie je treťoradé. V prvom rade je na začiatok veľmi dôležité zmeniť stravovacie návyky, vyladiť aj pitný režim a pohyb je finálna bodka za chudnutím
7. Po každom cvičení na stacionárnom bicykli si dajte opäť malý strečing na uvoľnenie svalstva

Stacionárny bicykel nie sú vyhodené peniaze, ale na požadovaný výsledok treba pravidelnosť…